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揆一养生堂的网易博客

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《揆一养生堂》名张揆一 男 1927年生 山东省人 住武汉60年。1947年入伍 1957年大学毕业 任大学教师 团委书记 学报编辑部主任/编审。优秀共产党员 先进工作者 全国优秀编辑 湖北省优秀科普作家。1981-2013年报上刊文1 549篇 网上512篇 微博500条 杂志943篇。1986-2013年编著书籍105本,《农民工意外伤害自救与防护》印刷8次13.4万册。获奖125次 两次获湖北省关心下一代先进工作者,被评为武汉科协先进工作者,.武汉市优秀科普志愿者奖。

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原创/养生 夏季做啥运动好 三伏运动八注意  

2018-07-02 08:12:40|  分类: 原创/养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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夏季做啥运动好

三伏运动八注意

华中科技大学同济医学院 张揆一

 

众所周知只有运动才能够增强体质增强免疫力,远离疾病。夏天炎热,该选择哪些运动才适合养生,特推荐如下:

夏季推荐六项运动

⑴健身球 选择健身球,有利于舒筋健骨,强壮内脏,健脑益智,而且健身球运动量小,不受气候和场地限制,特别原创/养生    夏季做啥运动好  三伏运动八注意 - 揆一养生堂 - 揆一养生堂的网易博客适合夏天锻炼。长期进行健身球可以防止冠心病、颈椎病、肩周炎等病,而且球和手掌皮肤进行摩擦时会增进身体的血液循环。

  ⑵快步走 快走也是不错的运动方式。快走,不受任何时间和地点限制,在平地上进行快走不会对膝关节造成压力,特别适合于老年人、身体虚弱和肥胖患者。快走时尽量选择河边、有树荫的街道,以防中暑。??

  ⑶游泳去?游泳是夏季最好的一种运动方式,不仅仅可以锻炼手、脚、腰和腹,而且对血管有一定好处,在水中消耗的热量明显高于在陆地上所消耗的热量。每次游泳大于半小时才能够达到效果。夏季早晨水温较低,游泳前要用冷水擦身体,让身体适应冷水的刺激,防止出现抽筋等意外,尽量不要在晚上10点以后游泳,不然会因神经兴奋导致失眠。

  慢歩跑?慢跑是一种常见的有氧运动,有利于锻炼身体,长期进行慢跑有利于心脏健康,还可防止脂肪堆积。

  瑜伽?夏季选择瑜伽可以减压、让全身得到舒畅和放松,达到修身养性的目的。夏天气血容易畅通,此时练瑜伽,既可让身体放松,又可缓解焦虑。做瑜伽时要注意空腹,最好是饭后三小时后练习,练习的前后半个小时内不洗澡,清淡饮食。

  羽毛球  打羽毛球的过程,能够锻炼眼睛、手部和全身,既可强身健体,预防颈椎病,又可促进新陈代谢,有利于将毒排除体外。打羽毛球时间应该保持>50分钟,以真正的消耗身体多余的脂肪。
 
??温馨提示夏季运动要根据自身情况而定,尽量避免大汗淋漓等中强度的运动,不然会引起身体脱水以及中暑。??

三伏运动八项注意.                     1

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 ⑴不忘记防暑措施:如在户外运动,最好戴运动墨镜、太阳帽,擦上防晒霜,以防紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水()预防中暑。有条件的最好带上心率监控器。

食物营养要合理:运动前1小时要吃些主食或者水果了防止摄入热

量过低,造成体力不佳。

⑶避免高温下运动:要保持低运动量、短时间,让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午到下午两点期间,进行户外运动,因为此时紫外线特别强烈,会灼伤皮肤,使视网膜、脑膜受到刺激。

⑷选实用吸汗服装:夏天运动,温度湿度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿紧身运动服。湿度排不出去,会对心脏造成很大压力。且不可用自己的身体烤干衣服,最好准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服,否则容易引发风湿或关节炎等病症。

⑸太热时减少运动:炎夏烈日,许多运动项目不适宜进行,可以爬楼梯代替登山,早晚散步代替跑步。夏季最好的运动是游泳,锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动,一定要注意体温散发。在阳光下行走时,可以用水把太阳帽浸湿;在阳光照射不到的地方行走时,把帽子去掉;休息时尽量把背包放下来,把上衣领口纽扣解开一些;休息地点最好是太阳晒不到又通风之地。而且要勤休息。

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 ⑹补充地补充水分:夏天温度很高,大量运动会使身体内的水分流失较快,建议运动前半小时喝800毫升水。户外运动>30分钟,一定要带水,最好能补充淡盐水。

⑺运动饮水不过量:运动后大量饮水,会给血液循环、消化系统,特别是给心脏增加负担,更加疲劳。大量饮水结果只出汗更多,盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋。建议少量多次喝水,一次只喝几口。运动后不可过量吃冷饮,否则会使机体突然内冷外热失去平衡,引发胃不适。

       ⑻决不可乘凉过急:动后不要马上洗冷水澡或吹电扇、开空调。因为运动后全身组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如马上洗冷水澡或吹电风扇,毛细血管遇冷马上收缩,汗腺关闭,会使人感到更热不可耐,

也会打乱体内器官正常功能,容易患伤风感冒。

温馨提示

·                                 如果室外过于炎热,又想运动,可以选择室内健身运动,也可在跑步机上跑步运动。

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