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揆一养生堂的网易博客

古稀之年话养生

 
 
 

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关于我

《揆一养生堂》名张揆一 男 1927年生 山东省人 住武汉60年。1947年入伍 1957年大学毕业 任大学教师 团委书记 学报编辑部主任/编审。优秀共产党员 先进工作者 全国优秀编辑 湖北省优秀科普作家。1981-2013年报上刊文1 549篇 网上512篇 微博500条 杂志943篇。1986-2013年编著书籍105本,《农民工意外伤害自救与防护》印刷8次13.4万册。获奖125次 两次获湖北省关心下一代先进工作者,被评为武汉科协先进工作者,.武汉市优秀科普志愿者奖。

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原创/养生 炎夏三伏天 养生有妙招  

2018-06-18 14:24:47|  分类: 原创/养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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炎夏三伏天

养生有妙招

华中科技大学同济医学院 张揆一

 

炎夏养生四妙招

七八月份炎夏高潮即将来临,酷暑当头让人无力招架,拥有一个清凉舒爽的夏日是每个人的梦想。骄阳似火让人多添一份愁闷,寻求生理和心理的平静,不仅要达到心静自然凉的泰然处之,还需借助生活的小技原创/养生  炎夏三伏天  养生有妙招 - 揆一养生堂 - 揆一养生堂的网易博客巧帮忙驱除热气双管降温。下面谈几个降温妙招,清淡养生过夏天。

 妙招1:气定神闲

烦从心中起。气温超载、空气干燥的炎夏,犹如给人火热的心,浇上一勺热油,令人困倦、烦躁不安、闷热难耐。《养生篇》讲:静养勿躁;人们常说:心静自然凉。情绪的过激起伏,只会适得其反,对脏腑也会有损伤。首先,从内心保持平静,放空头脑静下心来,平心静气才是养生的前提。
       妙招2:饮食清淡
      
酷暑炎日要管好自己的嘴,少吃高脂辛辣的食物,避免肝火旺盛。一日三餐以清淡为主,例如新鲜的瓜果蔬菜:黄瓜、冬瓜、西红柿等。多吃蔬菜水果不仅可以清热消暑祛汗补水,还能增进食欲充足营养。此外,休闲之余可以做一些清凉饮品辅助降温。比如:冰镇酸梅汤、绿豆汤、菊花茶等,舒舒服服过夏天。??
   
   妙招3:乘凉避暑
  
炎炎夏日不宜外出远足,就家附近清幽宽敞处散步休息。曦光泛白,地表清凉,微风习习,信步走走停停,小溪、公园、幽径都让人神清气爽,做做早操伸展筋骨更是得意快哉;日暮西落,漫步在余温的街道,等夜幕来临,三五好友成群结游,喝茶聊天亦或灯红酒绿都能解闷消乏。
   
    妙招4:室内通风
   
早晨气温比较低时,将家里门窗打开通风换气,排除屋内浊气;中下午气温升高时,关闭门窗、拉紧窗帘、避免室内太阳直晒。阴凉通风的居住环境能让人消除烦躁、心静神安。天气炎热,气温升高是我们不能改变的,如何做好消暑避暑寻求舒爽的生活方式,是我们能够做到的,做好饮食、身心、环境三方面防暑攻略,清淡养生陪你过夏天。

三伏养生要三防

    初伏防中暑征兆:伏天乃四季中阳气鼎盛之际,在热浪的袭击下,人体产热增加,散热减少,原创/养生  炎夏三伏天  养生有妙招 - 揆一养生堂 - 揆一养生堂的网易博客

 一些体温调节功能较差的人,在高温环境中很容易中暑。做到:合理安排作息时间,做好防暑降温工作,不要在烈日下曝晒或在高温环境中久留,烈日当顶时不宜出门,外出应带上遮阳伞、帽,勿做剧烈的运动,中午要保证午睡。应少量、多次补充水分,可选择淡盐水、绿茶、绿豆汤及其他清凉饮料。若出现头晕、心悸、恶心、呕吐等中暑先兆,应速至阴凉处,解开衣服,冷敷头部,饮用清凉饮料,并服用人丹或十滴水。遇有体弱多病者及老年人中暑,应立即送医院抢救。

  中伏防湿邪:征兆:三伏正值,长夏季节,雨水增多,水气上腾,湿气极盛。湿性重浊、粘滞,易与热结,湿热交蒸,湿遏热伏,使汗液难以蒸发、排泄。湿邪最易伤脾,常使人感到头昏身重,胸中烦闷,四肢无力,食欲不振;湿热下注,可致肠炎、痢疾等腹泻。做到:格外注意饮食,既要清淡,又要富有营养易于消化,不宜大量食用生冷及油腻食物,可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利湿之品,亦可用鲜藿香、佩兰各,飞滑石、焦大麦,甘草,水煎代茶饮,并注意饮食卫生,严防“病从口入”。

  末伏防秋虎

  征兆:此时已经入秋,所谓“火烧七月半,八月木樨蒸”,“秋老虎”颇凶。由于暑热最易伤心,热扰心神,常表现心烦不宁,坐卧不安,思绪杂乱。

做到:仍需防暑降温,避开不良情绪干扰,做到遇事不烦,处事不躁,精神愉快,心情舒畅。要合理安排起居,做到作息守时,生活规律,保证适当的睡眠,避免过度疲劳,提高机体对高温的耐受力、对“秋老虎”的抵御能力。  此时人体消化功能较差,不宜大量摄入各种肉食,“秋瓜坏肚”,对西瓜等宜少食,以免原创/养生  炎夏三伏天  养生有妙招 - 揆一养生堂 - 揆一养生堂的网易博客

 损伤脾胃。

  饮食推荐三豆汤

  [材料]绿豆、赤小豆、黑豆各20克,冰糖适量。这是宋代医学著作《朱氏集验方》。[做法]将豆子洗净,清水浸泡1个小时;将三豆放入锅中,加入适量清水,用大火烧滚后转小火慢煮1个小时。待豆子开花后,放入冰糖继续煮5分钟即可。放凉后连汤带豆一起食用。【功效】清热解暑、利湿,黑豆健脾补肾。绿豆和赤小豆都是寒凉之物。消化功能特别弱的人,可在三豆中加入适量大米,熬成清粥食用,也有清热健脾的效果。【提示】①老人、小孩、肠胃不好的,可以用红糖代替冰糖。②三豆汤1周可以喝两次,三伏期间喝最好,最晚可以喝到处暑。

 

 

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