《揆一养生堂》名张揆一 男 1927年生 山东省人 住武汉60年。1947年入伍 1957年大学毕业 任大学教师 团委书记 学报编辑部主任/编审。优秀共产党员 先进工作者 全国优秀编辑 湖北省优秀科普作家。1981-2013年报上刊文1 549篇 网上512篇 微博500条 杂志943篇。1986-2013年编著书籍105本,《农民工意外伤害自救与防护》印刷8次13.4万册。获奖125次 两次获湖北省关心下一代先进工作者,被评为武汉科协先进工作者,.武汉市优秀科普志愿者奖。
中医养生六原则
华中科技大学同济医学院 张揆一
中医认为，人的生长规律是生、长、壮、老、已，无病字死字。按照中医的要求，顺应自然，完善衣、食、住、行、娱，就可达到不生病状态，用《黄帝内经》的话说，即“尽终天年，度百岁乃去”。“上工不治已病治未病”，不舒服的症状是身体在提醒我们，要改变以往的生活习惯。症状有“来”就有“去”，依照中医的方法，及时消除不适原因，实现无病到天年是最正常的事。在此，我将健康长寿的六原则，给大家分享。
要有良好的心态
良好心态分四个层次。一是自强不息：整日无所事事、吃喝玩乐，那不是好心态。按照年龄段，该做什么做什么，才是良好心态。年轻人学习，青年人工作锻炼，中年人要有担当，老年人老有所养、老有所学、老有所乐、老有所教为己任，以健康为己任，不给家庭、党和社会添麻烦。二是与人为善：勿以善小而不为。三是知足常乐：有感恩之心。四是心安理得：做任何事能对得起自己的良心，能睡得着觉。
重在优质的睡眠
人一生1/3的时间在睡眠中度过，因此睡眠非常重要。一要避风。床不要挨近门窗，要在角落里。古代皇帝卧室很小，主要目的是避风。二要盖肚皮。腹部的神阙穴、关元穴是人体要穴，是精气聚集、栖息之地。三要午觉。子时为夜间11点至1点；午时指白天11至1点。古人说，此时是阴阳盛衰时，人该入静，以适应自然界的变化。子时入静，更为重要，因为熬夜对身体损害较大。四不久卧。人长时卧床，老躺着不动，会致精神昏沉、萎靡不振，引气散乱，得不到凝聚，久之则气散，无力化神，精神更萎靡不振，神疲乏力，形成恶性循环。
两便通畅身体强
问诊时，我总是先问患者两便怎样。一个人的大便，可以自主、正常，预防和治疗疾病事半功倍。每日5-7时大肠经当令，有利排泄。大便前先摩腹、提肛，对排便有益。
合理饮食最重要
做到五个一点：少一点、暖一点、淡一点、素一点、早一点。晚餐最好八时前吃，要多喝粥，戒烟限酒，喝温开水，多蔬果，忌冷饮。
主动活动增活力
主动活动而非被动活动，才能保持身体活力。在水质有保证的前提下，建议大家多游泳；适度快走、慢跑，打太极、五禽戏、门球、高尔夫等都是不错的运动。建议50岁后，尽量不要打羽毛球、网球等激烈的运动，少爬楼梯、少登山，以免伤害膝关节，造成下肢行动不便。长期坐轮椅者，长寿者寡。
与时俱进常学习
学习是改变自己的根本。晨朗诵、暮默念，朗诵激发阳气，默念避免动气。终身学习，了解人生，了解自己，了解社会，与时俱进，生活规律，拥有良好心态。
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