注册 登录  
 加关注
查看详情
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

揆一养生堂的网易博客

古稀之年话养生

 
 
 

日志

 
 
关于我

《揆一养生堂》名张揆一 男 1927年生 山东省人 住武汉60年。1947年入伍 1957年大学毕业 任大学教师 团委书记 学报编辑部主任/编审。优秀共产党员 先进工作者 全国优秀编辑 湖北省优秀科普作家。1981-2013年报上刊文1 549篇 网上512篇 微博500条 杂志943篇。1986-2013年编著书籍105本,《农民工意外伤害自救与防护》印刷8次13.4万册。获奖125次 两次获湖北省关心下一代先进工作者,被评为武汉科协先进工作者,.武汉市优秀科普志愿者奖。

原创/养生 长寿人+益寿人  

2018-04-25 06:59:03|  分类: 原创/长寿 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

长寿人+益寿人

         华中科技大学同济医学院 张揆一

 

很多人向往长寿,在中国历史上,很多帝王穷尽一生追寻长生不老灵丹妙药。长寿与先天基因有关,后天健康的生活方式起决定作用。真正长寿的人,在起床后会有五种表现。

长寿人起床五事

1.慢点起床

原创/养生  长寿人+益寿人 - 揆一养生堂 - 揆一养生堂的网易博客

 在醒来时许多人都是猛起床。其实在床上躺两分钟,活动活动,然后慢慢坐到床边再站起来,这样做可以避免因起床太猛带来的头晕症状。从科学角度解释,人从睡着到清醒,直立位血压都会升高,如果起床太猛,血压突然升高,容易引发危险。

2.保暖被窝

特别是在冬天,被窝里面比较暖和,家无暖气、空调,从被窝里面出来,温差太大,容易着凉了。如果温差太大,人体为了保暖,血管就会收缩,尽量减少热量散发,容易引起心脑血管事件,所以暖被窝是长寿的好习惯。

3.喝杯温水

人睡眠后,因没进水,身体仍要新陈代谢,血液就变得较粘稠,起床后喝杯温开水,是最好的选择,也是很多长寿者的好习惯。但要注意,洗漱后才喝水,不然把细菌带入胃里,反而不利健康。

4.吃好早餐

很多人对自己的身材要求很高,常为了减肥不吃早餐,这对于身体健康是非常不利的。长期不吃早餐可导致各种问题,如营养不良、贫血、抵抗力降低等,长寿的人,每天的三餐都很规律。

5.定时排便

经过一夜消化后,很多食物的残渣都堆积在身体中,早上定时的排便,能将身体的毒素排出。定时的排便说明消化道处于良好状态,人对营养的吸收好,自然更长寿。

益寿人做五件事

1.丰富社交

有研究表明,丰富的社交与长寿相关。一般来说,长寿的人性格都比较随和、开朗的,拥有很多朋友,精神比较放松,自然就会长寿。

2.戒烟限酒

原创/养生  长寿人+益寿人 - 揆一养生堂 - 揆一养生堂的网易博客

 全球有三亿烟民,我国占一亿。每年死亡300万,我国死亡100万。酒的危险也很多。首先是戒烟,戒烟可以延长寿命,戒烟最少多活10年。其次,长期大量喝酒对身体危害极大,所以要戒烟限酒,这是健康身体的长寿基础。

3.控制体重

体重超标,人体血液胆固醇含量较高,会增加患多种病的风险。对过于肥胖的人来说,减肥有利于降低患糖尿病、心脏病、高血压、高脂血症、脂肪肝等15种疾病的风险,所以长寿的秘诀之一就是控制体重,建议多吃果蔬、粗粮等多纤维素性食物、减少食量、锻炼身体,办法是很多的。

4.充足睡眠

养生之道多种多样,会睡眠是很重要的,所谓“眠食二者为养生之要务”,人体排毒是在睡眠的期间完成的,睡眠质量对身体健康关系密切,睡眠充足利于长寿。

5.文体运动

最适宜的老年体育活动是:游泳、旅游、门球、照相、走路、太极拳、老年运动场等;最适宜的老年文娱活动是:跳舞、唱歌、书法、绘画、时装表演、上老年大学等。运动使人长寿,高兴增强免疫。

总之,长寿也要“养”出来,饮食均衡,起居规律,健康的生活方式是长寿的基础。

  评论这张
 
阅读(699)| 评论(1)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2018