注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

揆一养生堂的网易博客

古稀之年话养生

 
 
 

日志

 
 
关于我

《揆一养生堂》名张揆一 男 1927年生 山东省人 住武汉60年。1947年入伍 1957年大学毕业 任大学教师 团委书记 学报编辑部主任/编审。优秀共产党员 先进工作者 全国优秀编辑 湖北省优秀科普作家。1981-2013年报上刊文1 549篇 网上512篇 微博500条 杂志943篇。1986-2013年编著书籍105本,《农民工意外伤害自救与防护》印刷8次13.4万册。获奖125次 两次获湖北省关心下一代先进工作者,被评为武汉科协先进工作者,.武汉市优秀科普志愿者奖。

网易考拉推荐

原创/养生 炎夏养生之道  

2017-07-07 07:15:18|  分类: 原创/养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

炎夏养生之道 

华中科技大学同济医学院 张揆一

                

夏季——气温最高,代谢旺盛,常会出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡,甚至被中暑、呕吐、腹痛、腹泻等病困扰。为了安度炎夏,生活中应该做到如下几件事:

  ■清淡饮食不拒荤  

原创/养生   炎夏养生之道 - 揆一养生堂 - 揆一养生堂的网易博客

         夏季人的胃酸分泌减少+饮水较多冲淡胃酸,导致机体消化功能较弱,故饮食应清淡一些。多吃营养丰富、气味清淡之品,忌食油腻、煎炸及热性的食物。但是,清淡不等于素食,素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素,但缺乏人体必需的蛋白质,长期吃素容易导致营养失衡。

  所以,炎炎夏日,不要拒绝荤菜。可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼及豆制品,关键是在烹调时多用清蒸、凉拌,不要做得过于油腻。可取鲜嫩碧绿的荷叶,用开水略烫后,用来包鸡、包肉,蒸后食用,风味别致、清香可口、有增进食欲之效。

  ■睡眠充足要保证

  夏季日长夜短气温高,人体新陈代谢旺盛消耗大,容易感觉疲劳,因此夏季保持充足的睡眠,对促进健康、提高工作、学习效率,具有重要的意义。为了保证充足的睡眠,一应做到起居有律;二应注意卧室通风、凉爽;三要保持平静的心境,力求“心静自然凉”;四要有适当的午睡时间。夏季午睡,可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于下午工作和学习,也是预防中暑的措施。

  ■苦味饮食宜多吃

  中医认为,凡有苦味的蔬菜,大多具有清热作用。营养学家建议啊;夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品,能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。如素有“菜中君子”美称的苦瓜,苦中带甘,略含清香,食之回味原创/养生   炎夏养生之道 - 揆一养生堂 - 揆一养生堂的网易博客

 隽永。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴,能调和脾胃,清除疲劳,醒脑提神,对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。苦菜也是一味药食同源的蔬菜,具有清凉解毒、消毒排脓、去瘀止痛、防治胃肠炎等功能。食用苦菜,将其根、叶洗净,可拌可炒可做汤,味道苦中带香,是解暑开胃的佳肴,而且对肠炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗较多,不妨喝点带苦味的饮料,啤酒、绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。

  酷热游泳保安全

  酷热难耐的夏天,如能在碧水清波中一展身手,不仅使人暑热顿消,还能锻炼身体,增添生活情趣。游泳时需注意:一要选择水质较好的游泳场所:一般来说,清澈见底或呈浅蓝色的水比较干净;二要重视安全:选择没有礁石、淤泥、漩涡、没有水草的地方游泳。最好到海滨浴场或游泳池中去,那儿比较安全。三要做好下水前的准备活动:避免进入水中后发生手足抽筋现象。四是注意游泳卫生:患有肝炎、皮肤病、眼病的人不宜进入公共游泳场所,以防污染水质。五是身体疲倦、腹中空空或过饱时不游泳,妇女在经、产、孕期,也不宜游泳。

  ■体内不能缺少水

炎夏必须常饮水:炎夏气候闷热,出汗较多,一定不要等到口干舌燥时才喝水,特别是中老年人更要原创/养生   炎夏养生之道 - 揆一养生堂 - 揆一养生堂的网易博客养成主动喝水的习惯,即口不渴时也要进行“必须的”喝水,这是因为中老年人对失水的口渴反应减低、显得耐渴。当体内发出口渴“信号”时,已经处于较严重的缺水状态了。失水是早衰和夭寿的主要原因,人体在缺水时全身血容量会减少、心脏灌注压下降、心肌缺血,容易造成心肌损害;缺水时汗液和尿液相对减少,这就会影响体内代谢产物的排泄,造成有害物质在体内蓄积,使人体出现慢性中毒。水的摄取,既要适时,又要适量。

  少量多次喝水好:一般来讲,少量多次喝水比较好,一次大量饮水会对人体产生许多危害,严重者会导致体内水和电解质平衡的紊乱,甚至出现水中毒。因此,平时一定要养成主动饮水的习惯,在清晨起床后、上午10点左右、下午3~4点、晚上就寝之前这四个“最佳饮水时间”要饮1~2杯白开水,出汗较多、运动或洗澡后也要注意及时补充水分。多吃蔬菜和水果,也是补充水分的好方法,既补充了水分,又提供了必要的矿物质和其他营养素,可谓一举多得。

 

  评论这张
 
阅读(9)| 评论(1)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017