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揆一养生堂的网易博客

古稀之年话养生

 
 
 

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关于我

《揆一养生堂》名张揆一 男 1927年生 山东省人 住武汉60年。1947年入伍 1957年大学毕业 任大学教师 团委书记 学报编辑部主任/编审。优秀共产党员 先进工作者 全国优秀编辑 湖北省优秀科普作家。1981-2013年报上刊文1 549篇 网上512篇 微博500条 杂志943篇。1986-2013年编著书籍105本,《农民工意外伤害自救与防护》印刷8次13.4万册。获奖125次 两次获湖北省关心下一代先进工作者,被评为武汉科协先进工作者,.武汉市优秀科普志愿者奖。

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首创 /养生 过劳死十大信号  

2017-05-19 07:21:26|  分类: 原创/养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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过劳死十大信号

──解除信号自有方

            华中科技大学同济医学院 张揆一

 

目前我国大城市白领“过劳死”接近六成,这是一种很可怕的社会现象!“过劳死”是一种未老先衰猝然死亡的生命现象。从医学上讲,白领“过劳死”是因为工作时间长,劳动强度重,心理压力大,存在精疲力竭的亚健康状态,由于积重难返,突然引发身体潜在疾病的急性恶化而危及生命。首创 /养生   过劳死十大信号 - 揆一养生堂 - 揆一养生堂的网易博客

过劳死10大信号

   将军肚过早现:3040岁的人,大腹便便,是成熟的标志,也是高血脂,脂肪肝高血压冠心病的症状之一。

  脱发斑秃早秃:每次洗桑拿都有一大堆头发脱落,这是工作压力大,精神紧张所致。

  频频去洗手间:如果你的年龄在3040岁,排泄次数超过正常人,说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

  性功能已下降:中年人过早地出现腰酸,腿痛,性欲减退或男子阳痿,女子过早闭经,都是体衰退的信号。

  记忆力已减退:开始忘记熟人的名字。

  心算能力越差:心算能力越来越差。

  

 做事经常后悔:易怒,烦燥,悲观,难以控制自己的情绪。

  注意力不集中:集中精力的能力越来越差。

  睡眠越来越短:醒来也感到不解乏。

  头痛耳呜目眩:检查没有结果。

  五法对疲极有

专家认为,下列5种方法对缓解脑力疲劳极为有效:

  应讲究心理首创 /养生   过劳死十大信号 - 揆一养生堂 - 揆一养生堂的网易博客卫生:加强品德修养,自己的心胸要开阔,以减少心理疲劳的发生。一旦出现,应及时宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,比如找知心朋友谈谈心。

  进餐时间规律化:有规律地进餐,可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。

  多锻炼的好处多:身体健康的人可以进行体育活动,譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可使人工作起来更自信,碰到困难从容不迫。黄昏时活动活动,可使你更快地进入梦乡。

  睡眠充足解疲劳:精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。每天应增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的,应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。

  把握精力高峰期:有人上午生气勃勃,有人晚间精力充沛,找出自己的精力高峰期极为重要,这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

  心理疲劳四妙招

    白领缓解心理疲劳要做到4大妙招

  自我调试放松自己:保持心理的平衡和宁静。针对精神长期高度紧张,应学会自我调试,放松自己。如参加体育活动;下班后泡热水澡,与家人朋友聊天;双休日外出游;利用各种方式宣泄自己压抑情绪等。工作中也可放松,边工作边听音乐;与同事聊天谈笑话;在办公室来回走走,伸伸懒腰;打开窗户,临窗远眺,做深呼吸等。在复杂紧张的工作中,应保持心理平衡与宁静。养成开朗、乐观、大度的性格,为人处事稳健,要有宽容、接纳、超脱的心胸。

  合理安排工作生活:制定切合实际的追求目标,正确处理人际关系。白领所以精神高度紧张,一是由工作量大,二和自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干,才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心,常常担心自己被抄鱿鱼,或被别人超过等等。

  工作方法上有问题:如工作不分轻重缓急,事无巨细都亲自干,工作效率低等。白领应学会统筹法,提高工作效率。工作和生活上,应有明确界限,下班后充分休息,不再惦记工作,多参加体力活动,做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

  自己进行角色定位:如果长期感到力不从心,就要重新为自己角色定位,重新评估自己的能力和自己的价值目标,如目标过高调整目标,使自己的目标切合实际。工作狂倾向的人,应经常问问自己,“是工作为了生活呢,还是生活

首创 /养生   过劳死十大信号 - 揆一养生堂 - 揆一养生堂的网易博客

为了工作”;“健康生命重要,还是事业重要”;“以健康生命为成本换取事业的发达值不值得”,以便使自己意识到问题的严重性,回到正常的生活、工作轨道上来。复杂的人际关系,是诱

 发白领心理疲劳的因素,白领应积极调整与人、与单位的关系,让自己、同事、单位处于一种良好的平衡状态中。

心理品质需增强

提高抗干扰能力,培养多种兴趣,积极转移注意力。由于客观原因,白领大多处在工作压力大的状态。一要积极调试心态放松自我,二应积极增强心理品质。调整完善自我人格和性格,控制波动情绪,以积极心态迎接挑战,对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度,通过这些提高自己的抗干扰力。生活中应有意识的培养兴趣,如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等。兴趣多样,一可及时的调试放松自己,二可有效地转移注意力,使心态及时地转移到其他事物上,有利于消除工作的紧张和疲劳。  

         寻求外部的理解

  白领心理问题,可经常向家人、知己倾诉,严重者可寻求心理医生的治疗。寻找机会,参加有关心理学培训和学习,美国

首创 /养生   过劳死十大信号 - 揆一养生堂 - 揆一养生堂的网易博客

、加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习,同时要求企业提供学习、训练的机会。白领工作虽然繁忙,一定要量力而行,保证充足的睡眠、规律的饮食,是提高身体免

病。给自己放个小假,调理身体非常重要。疫力的关键。季节交替时,生活不规律,免疫力大降,就极可能患多种

  

 

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