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揆一养生堂的网易博客

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《揆一养生堂》名张揆一 男 1927年生 山东省人 住武汉60年。1947年入伍 1957年大学毕业 任大学教师 团委书记 学报编辑部主任/编审。优秀共产党员 先进工作者 全国优秀编辑 湖北省优秀科普作家。1981-2013年报上刊文1 549篇 网上512篇 微博500条 杂志943篇。1986-2013年编著书籍105本,《农民工意外伤害自救与防护》印刷8次13.4万册。获奖125次 两次获湖北省关心下一代先进工作者,被评为武汉科协先进工作者,.武汉市优秀科普志愿者奖。

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原创/养生 预防骨折有秘诀  

2017-04-24 11:08:42|  分类: 原创/养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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预防骨折有秘诀

华中科技大学同济医学院 张揆一

  核心提示:如果你有骨质疏松症,那么直接通过药物或补钙来治疗是很重要。但是,更为重要的是要避免骨质疏松症所容易引起的危险:骨折。实施骨折预防措施是治疗骨质疏松症的重要方法之一。

预防骨折的重要性

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 骨折病人150万:根据国家健康协会的报告,骨质疏松症每年引发150万起骨折事件。受损的骨骼,不仅仅给人们带来“个人遭罪,儿女连累  狂花医药费”的痛苦,给生活造成极大的不便,有的人还可能危及生命,不死也会带来永久性的残疾。以我单位为例,因骨折造成的残废,举目可望,有一名老干部髋骨骨折3次,痛苦万分。。

  骨质疏松易骨折:骨质疏松症的人,很容易骨折。其中髋骨骨折,手关节骨折,脊椎骨折是最为常见。后果极为严重,每年有70万骨质疏松症的患者椎骨骨折,很多人还因此患上了慢性病痛。今年,在30万臀部骨折的骨质疏松症患者中,一半的患者无法自己再次走路。更加令人惊愕的是,50岁以上的老人臀部骨折,引起的综合征导致高达20%的患者在一年内死亡。如果你已经上了年纪,并且患骨质疏松症,摔跤的几率高,非常危险。而且,随着年龄的增长,身体骨骼功能也在降低,视力也始恶化。你会更加依赖药物,而这些药物对你的身体平衡有着不良的影响。如晚上上洗手间,频繁的小事都会使你摔跤的几率上升。令人可喜的是,改变一下你的生活方式,你就可以有效的降低骨折的发生率。下面六条是预防骨折的秘诀,每个患有骨质疏松症的朋友,都应该了解。只有这样,才能减少骨折的发生。

预防骨折七条秘诀

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 秘诀1:通过运动强体力

运动才能防骨折:很多患有骨质疏松症的朋友,心运动会太危险。总在说:骑着脚踏车锻炼去旅行,摔倒的风险太大;舒适的坐在轮椅上应该是预防摔跤最好的方法。从直觉上看,这种观点好像有道理,其实正好相反。只有运动才能降低摔跤的发生几率。

美国专家有指点:美国明尼苏达州的风湿病学家Shreyasee Amin说:经常运动有利于保持你反映敏捷和肌肉强壮。运动有利益于身体协调,降低摔跤的可能性。如果你身体健康,那么你的平衡性也就好;相比起那些卧床不起的或身体虚弱的病人,摔跤的几率就低得太多太多。

增强体力防摔跤:增强体力防摔跤使您的身体平衡,体力增强,骨骼支撑。骨骼是一种有生命力的器官组织。就像肌肉一样,如果你不运动,你的肌肉就会松软无力。保持身体健康,骨骼也就更加强有力,摔倒也没那么容易出现脱臼。专家推荐承重运动,散步能增强抵抗力的锻炼,瑜伽或太极等这些综合运动能增强灵活性平衡性。

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 专家提醒:开始运动前应先征求医生的意见。对于部分患骨质疏松症病人而言,冲击力大的运动,如慢跑或网球并不安全。因为身体重击可能会引起骨折。即使是一些看上去轻微的运动,对一些椎骨较弱的人,也是很危险的。

  秘诀2:走路时千万小心

穿鞋子有考究:如果你患骨质疏松症,在购买鞋子的时候,不应该只考虑款式的时尚性。买一双不合适的鞋子会增加摔跤的发生率。但是开心的是,你也并不是只能买那些所谓合适的鞋子。其实买低跟鞋,站得稳些,买皮革鞋不如买橡胶鞋。运动鞋能够避免大步走路时跌倒。多穿低跟鞋、运动鞋可以降低骨折的发生概率。在房子里也应该穿鞋子。在家里穿着袜子或拖鞋,都很容易跌倒。

散步注意安全:下雨或下雪时,走有草的路。因为在水泥地板上更容易跌倒。记住住宅附近不要堆积任何的废物品。阴雨天或者路面湿滑应尽量走在草地上。

拐杖祝您平安:如果你有关节炎或其他疾病,导致你走路困难,一定要使用医生推荐的协助仪器,比如一条拐杖。我自从骑自行车摔倒手腕骨折后,就拄上料拐杖,现已十年安全无恙。

秘诀3:当心药物副作用

当你变老了,可能每天都需要依赖药物。任何药物都有副作用,一些药物可能会增加你摔跤的发生率。导致头晕或失去平衡的药物有:止痛药或安眠药;降血压的药,有时会引起血压过低;抗抑郁剂, 抗抑郁病药;抗惊厥、抗痉挛的药物,这些药物用来医治癫痫症和一些心理病症;肌肉弛缓药,用来治疗背部疼痛或其他疾病;⑹某些医治心脏的药物;其他药物:如一些皮质类甾醇,容易引起患骨质疏松症或骨折。

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 即使你只吃少许药物,也能增加危险性。研究表明,4份的任何药物,都会引起摔跤发生率变高。但是,由于其他身体疾病在身,又不能不吃这些药物时,应该怎么办呢?检查医生开给你的药,拿一张药物清单或一些药瓶给医生。因为你的第一个医生也许并不知道其他医师(心脏病专家或专治感冒的医生)给你开的药。如果吃药会增摔倒的可能,那你应该想办法解决。咨询医生,让医生减少你药的用量或换别的药物,这样都有助于减少摔跤的可能性。要记住,酒和非法药物都是危险的。任何影响你体能的药物都会增加你摔倒的几率。

  秘诀4:家居环境要明亮

年龄大视力差:随着年龄的增大,你会发现自己的视力没有以前那么好。视力与身体状况有关,比如视力受白内障等疾病的影响。视力降低也是无法控制的自然变化。当我们老的时候,视力的对比敏感度会有所降低。美国明尼苏达州骨质疏松症诊所的John Schousboe说。这使我们的眼睛更加难区分事物,特别是在较黑暗的时候,更加困难。所以保持家居环境明亮尤为重要。

环境明亮技巧:在每个房间的天花板上都装上灯,这样你就不会在黑暗时找台灯而摔倒了。在你的卧室,洗手间,或走廊里都安装夜灯。确保内外所有的走道都有灯光照到。

在你的床头边时刻备一支手电筒。如果你担心这样大量安装电灯会导致电费过高,那么你可以考虑装荧光灯。荧光灯可以插在一般的家用插座上,它的亮度和一般白炽灯一样,所耗电量相对少很多,它所持续的时间也更加长,这样就可以减少你开灯的几率了。

  秘诀5:家居环境宜安全

安全环境:你约大部分时间待在家里,一个重要预防措施是家庭环境安全。很多人都忽略了这点。Amin说:“很多人都没有很好的检查家居环境的安全性。”

安全举措:保持房子干净清洁,堆积的衣物和报纸等都要清除掉。在光滑的地板上铺上地毯。电线、电话线要远离地板。走道上要安上扶手。在洗手间和浴室附近安装扶手。·在洗手间和浴室地板上放些橡胶垫。

  秘诀6:身体状况需注意

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 人老病多:人老了,很多慢性病和毛病相继而来。有些疾病会影响体力和器官功能,增加你摔倒几率。关节炎会使人难以步行;视力欠佳会直接影响到你摔跤的几率;慢性肺炎、甲亢、癌症、慢性肝炎、慢性肾病、子宫内膜异位,这些疾病都对骨折有影响。

不良嗜好:烟酒均可影响钙质吸收,应不抽烟少喝酒,多食奶制品、豆制品等含钙食物,平衡饮食,以延缓衰老过程。偏素食会增加骨折风险

咨询医生:有病应去咨询医生,了解清楚那些病会增大摔倒的可能性。如果会那就要治疗。然而,很大的问题是当疾病症状逐步出现时,我们却无法察觉。比如,你也许没有察觉到自己的视力慢慢开始降低,或你的步伐没有原来那么稳健。经常去医院做检查是很重要的,不仅检查身体和视力,还要检查看自己是否有其他疾病。

  秘诀7:全吃素增加骨折

食物中的钙:我们知道奶制品含有钙,其他食物也含有钙的。但是只吃素不好:近年来肥胖伤身的观念日渐深入人心,为了健康,不少人开始吃素。然而,吃素并不意味着有百利而无一害。日本东北大学的一项调查显示,饮食中偏重素食的老年人,每天只吃蔬菜几乎不吃肉的老年人,骨折风险比其他老年人高1.7倍。研究人员认为,偏重蔬菜的人,应该有意识地吃一些肉。老年人要降低骨折风险,就要注意饮食平衡。样样都要吃,样样不多吃。

乳制品有利:吃素可能会增加骨折风险,多吃奶制品等补钙有利于骨骼的健康,尤其是对于儿童,乳制品摄入不足也面临更高骨折风险。幼儿每天至少需要喝1.5份的建议摄取量,而青少年需要3份。父母也许意识到孩子需要吃大量的水果和蔬菜,但是他们没有意识到全面健康需要摄入足量乳制品。摄入足量的牛奶、奶酪和酸奶为孩子的玩乐提供足量的营养和能量,帮助强健骨骼。

避免骨折:即使很谨慎,有些类型的骨折也很难避免。患有严重骨质疏松症的人,很轻微的摔跤就有可能引起骨折。Schousboe说,只有10%15%椎骨骨折是因摔倒而引起的。很多骨折是因为身体压力或简单的弯腰、咳嗽等造成的。这也就说明了预防的重要性。骨折是经常发生的,也是可以避免的。自己最好现在就开始行动,莫等躺在医院的时候才后悔莫及。

 

 

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