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揆一养生堂的网易博客

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《揆一养生堂》名张揆一 男 1927年生 山东省人 住武汉60年。1947年入伍 1957年大学毕业 任大学教师 团委书记 学报编辑部主任/编审。优秀共产党员 先进工作者 全国优秀编辑 湖北省优秀科普作家。1981-2013年报上刊文1 549篇 网上512篇 微博500条 杂志943篇。1986-2013年编著书籍105本,《农民工意外伤害自救与防护》印刷8次13.4万册。获奖125次 两次获湖北省关心下一代先进工作者,被评为武汉科协先进工作者,.武汉市优秀科普志愿者奖。

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原创/养生 早起一杯水 世界大流行  

2017-04-16 08:47:18|  分类: 原创/养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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        早起一杯水 世界大流行

华中科技大学同济医学院 张揆一

 

经过一夜的睡眠,人在清晨时身体处于缺水状态,所以早起第一杯水尤为重要。那喝什么水最好呢?答案是:

晨喝水七大好处    

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        1.增强消化能力:饮用温水,可以增加肠胃收缩能力,有助于消化系统一天的规律运作,更好吸收食物中的营养。

2.改善血液循环:喝下一杯温水,神经系统积累缓存体内多余脂肪,皆可慢慢排出体外。这有助于清除人体新陈代谢产生的毒素,这最终将增进血液循环。

3.有助控制体重:晨起一杯水,能提高体温,增加代谢速率,一天中便能燃烧更多热量(脂肪)。如果在温水中加入柠檬,效果更佳,可帮助分解脂肪组织。温水加柠檬的搭配带来果胶,也能调节食欲。

4.防止排便不畅:许多人都存在排便不畅或便秘,这是肠道蠕动不力的结果,其中重要原因是体内缺水。早上吃东西前先喝温水,可以增进肠胃运动,降低便秘风险。                          

5.缓解身体疼痛:女性来大姨妈时,人们的安慰说话中总是包含这一句:多喝水。此言极有科学道理。温水能放松腹部肌肉,缓解痛经。事实上,温水不仅可以缓解经痛,还能有效解决各种肌肉痛楚。为温水增进毛细血管循环,可制止肌肉紧绷。

6.延缓人体衰老:体内的毒素与废物越多,身体衰老速度就越快。有毒物质积累过多,更容易生病。温水有助人体新陈代谢,并且能修复受损的皮肤细胞,提高皮肤弹性。

7.提高睡眠质量:早上喝温水,晚上更好睡。如果晚餐后继续饮用充足温水,还可令身体更加放松,松弛神经,增进睡眠,有助消除午夜饥饿感。

但要把这杯水喝好还是有讲究的。

预防缓解多种病

    预防疾病:一项研究发现:水真的是一种治病良药。研究成果表明,只要喝水,就能成功预防、缓解甚至治疗以下21类疾病:头疼、身体疼痛、关节炎、

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 心跳过快、癫痫、体脂过量、支气管炎、肺结核、脑膜炎、肾脏及泌尿疾病、呕吐、胃炎、腹泻、痔疮、便秘、糖尿病、眼部疾病、子宫疾病、癌症、月经紊乱、耳鼻喉疾病。

正确选择:早上起床后,立马喝一杯水,据说是许多日本人的习惯做法。医生说:选择温开水,清晨空腹喝一杯,是老少皆宜绝对正确的选择。美国《食物与营养科学》的指引指出:医师们推荐早晨喝温开水,可以加入含有多元酚的柠檬片或者茶叶,有助于减少体内的自由基活性。

这杯水怎样喝好

    喝什么温度的水:温开水煮沸100摄氏度后冷却到3555度,入口不觉冷的开水。

清晨喝水须空腹:也就是洗漱完,早餐之前喝水!切记:要将口腔清洁干净。如果口腔清洁不彻底,细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害,如果恰巧喝水前又没有刷牙,口腔中的细菌便会进入到消化道中,可对健康造成威胁。

喝水时最好小口小口的喝。饮水速度过猛对身体非常不利,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。

喝水量多少为好:清晨起床时是新的一天,体补充水分的关键时刻,此时喝200毫升的水最佳。

错误饮水要不得 


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         1.喝蜂蜜水错误! 早上空腹喝蜂蜜水并不好。蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,会升高血糖,冲击食欲,影响早餐摄入。

2.喝淡盐水错误!喝盐水则反而会加重高渗性脱水,令人更加口干。何况,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。所以,高血压、肾病患者更应禁止。

3.早喝果汁错误!果汁偏甜,空腹喝会冲击食欲,让人吃不下早餐。而且人体喜欢温暖的环境,尤其是早晨,如果吃了凉东西,会刺激肠胃,影响消化吸收。

4.喝碳酸饮料错误!碳酸饮料中的酸性物质及糖类会软化牙釉质,腐蚀牙齿造成牙齿龋洞的形成;其中的磷酸盐成分会影响身体对钙的吸收,久而久之造成骨质疏松。

 

 

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