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揆一养生堂的网易博客

古稀之年话养生

 
 
 

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《揆一养生堂》名张揆一 男 1927年生 山东省人 住武汉60年。1947年入伍 1957年大学毕业 任大学教师 团委书记 学报编辑部主任/编审。优秀共产党员 先进工作者 全国优秀编辑 湖北省优秀科普作家。1981-2013年报上刊文1 549篇 网上512篇 微博500条 杂志943篇。1986-2013年编著书籍105本,《农民工意外伤害自救与防护》印刷8次13.4万册。获奖125次 两次获湖北省关心下一代先进工作者,被评为武汉科协先进工作者,.武汉市优秀科普志愿者奖。

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原创/养生 你为什么老得快  

2017-12-24 08:58:24|  分类: 原创/养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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你为什么老得快

            华中科技大学同济医学院 张揆一

 

同样年龄,有人老态龙钟,有人精神矍铄,你为什么老得快?中科院上海生命科学研究院蔡时青研究组在《自然》(Nature)杂志上,首次揭示了个体衰老速度差异。

1.遗传基因决定作用

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 “一提到衰老,我们就想到长生不老,但是长生和不老是不同的,”蔡时青教授表示,以往大部分的研究聚焦于长生,即如何延长寿命;但如何延缓衰老速度研究的很少。衰老是许多疾病(神经退行性病、癌症、糖尿病等)是最大风险因素,这次研究则弥补了这一空缺。利用秀丽线虫进行研究实验发现,来自世界不同地区的野生线虫,在雄性交配、进食和运动能力方面,随衰老退化速度存在着显著差异。进一步研究发现一个全新的神经肽(RGBA-1)及其受体(NPR-28)编码基因,存在单核苷酸多态性(SNP),这些遗传多态性导致了交配、运动等行为能力退化速度不同。至于神经肽是否在调节人类衰老方面发挥相似作用,还需进一步研究,但蔡时青表示,调控个体之间衰老速度差异的基因,有望成为抗衰老的潜在靶点。遗传基因影响个体衰老速度,不健康的生活方式,同样会加速衰老。

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2.吃多少细胞衰老

 少吃可以抗衰老。研究表明,吃得少、轻断食,延缓衰老。《自然》曾刊登一项研究,限制老鼠的卡路里摄入量,最多可延长其寿命的50%。解放军第309医院营养科主任左小霞表示,吃得太饱会加重人的代谢负担,使一些有毒有害物体代谢不出去,加速人的衰老。但也不能吃得过少,古语道:吃七八分饱易长寿健康。很多人虽然表面上吃得很多,但是存在“隐形饥饿”,热量、脂肪、醣、蛋白质等虽然足够,但是维生素、矿物质、膳食纤维、植物化学成分可能缺失,长此以往,导致病症和衰老。左小霞建议,每天吃的蔬果种类,最好超过10种,能生吃的就生吃,能蒸熟的不要油炸。维A、维C、维E被称为抗氧化的“铁三角”,要延缓衰老,这三种维生素必须保障。动物性食物肉蛋奶中富含维A,新鲜的蔬菜、水果富含维C,一小把坚果含维E紫色食物蓝莓、葡萄、桑葚、紫甘蓝、心里美萝卜中的花青素、番茄红素都能起到抗氧化作用。

久坐不动致衰老。2017年发表在《预防医学》(Preventive Medicine)上的一项研究表明,与久坐不动的人相比,坚持高强度身体活动的成年人端粒具有9年生物学衰老优势;与坚持中度身体活动的人相比,这一优势为7年。

延缓衰老,女性需每天进

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30分钟的慢跑(男性40分钟),每周坚持5天。你就是同龄人中的男神、女神。运动永远不晚。

 3.心态不好加速衰老

 人老心先老抗衰。一个人显得比实际年龄小,并不全是皮肤、肌肉、身体状况良好,有时更与眼神、举止表现的精神状态有关。好心态是让衰老减速的关键。北京大学心理与认知科学学院副教授张昕表示,人的认知能力会在中年达到巅峰,儿童和老年人的认知水平分布于钟形曲线两端。要保持年轻

,应该注重终身学习,不断学习新鲜事物,提高认知力和洞察力,常怀一颗赤子心。对世界充满好奇心,永远对新事物敞开怀抱的人,即使面容老去,也会拥有一颗不老的心。社会角色影响容貌。网上流传一张林志颖和郭德纲的合影,他们是同龄人,合影却像儿子和父亲。林志颖能保持“冻龄”,除了保养得当外,重要的是他的社会角色——“专职男神、大众情人、迷妹心中的男朋友”,这一身份反过来影响了他,因此从他神态举止里流露出来的全是小伙子的状态。

操心越多越显老。 人操心越多越显老。张昕解释道,操心过多产生的外部应激源,会导致负面情绪波动,令大脑大量

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分泌有害神经递质。这种递质的堆积,会对神经至免疫系统,产生不可逆的损害,在容颜外观上呈现出来的就是比实际年龄更衰老。多老人为家操劳了一辈子,退休后把心放宽,做个“老顽童”未尝不可。再适量参加一些社会活动,培养广泛的兴趣和爱好(书法、音乐、戏剧、绘画、养花、集邮)类活动,既可陶冶情操,又能融洽扩充交际圈。老了还可以重新出发。

 

 

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