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揆一养生堂的网易博客

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关于我

《揆一养生堂》名张揆一 男 1927年生 山东省人 住武汉60年。1947年入伍 1957年大学毕业 任大学教师 团委书记 学报编辑部主任/编审。优秀共产党员 先进工作者 全国优秀编辑 湖北省优秀科普作家。1981-2013年报上刊文1 549篇 网上512篇 微博500条 杂志943篇。1986-2013年编著书籍105本,《农民工意外伤害自救与防护》印刷8次13.4万册。获奖125次 两次获湖北省关心下一代先进工作者,被评为武汉科协先进工作者,.武汉市优秀科普志愿者奖。

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原创/健康 第204期 十种食物助睡眠  

2016-12-14 08:18:45|  分类: 原创/健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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十种食物助睡眠

原创/健康  第204期    十种食物助睡眠 - 揆一养生堂 - 揆一养生堂的网易博客

 许多女性认为睡前吃食物影响身材,更觉得睡前吃不易消化,影响身材,其实有些食物,睡前吃有助于放松,提高睡眠质量。

     1.土豆

一个小小的烤土豆,是不会破坏胃肠道的,它能够清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更棒!
   
2.菊花茶

菊花茶已成为睡前茶饮品的首选,主要因其具有柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

3.温牛奶

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 睡前喝杯温奶,有助于睡眠,早已众人皆知。因为牛奶中包含一种色氨酸,它能象氨基酸(氨基酸食品)一样发挥镇静功效。而钙食品能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,会带给你一种幼年的温馨,轻轻地告诉你“松些,一切都很好”。

4.蜂蜜(食品)

大量的糖份具有兴奋作用,少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的镇静剂。的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中,有助于睡前放松。

5. 火鸡乌鸡

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 每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡。它被认为是色氨酸的最好来源。但是这是现代民间传说。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,相当的碳水化合物而非大量蛋白质(蛋白质食品)时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,你会在厨房时就会感到睡眠之旅。

6.亚麻籽

亚麻籽称作振奋情绪的天然食品,富含Ω-3脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落时,你可舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,会产生意想不到的效果。

     7. 燕麦片

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 燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰--甲氧基色胺。煮一小碗谷类(谷类食品),加少许蜂蜜混合是再合适不过了。

8.香蕉

香蕉是包着果皮的安眠药,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-甲氧基色胺外,还富有能使肌肉放松的镁。

    9.杏仁

杏仁含有色氨酸和松缓肌肉的良药:镁。吃少量杏仁有利于心脏健康(健康食品),坚果是催眠的又一妙招!

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 10.全麦面包

一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑中转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:到了睡觉的时间喔

以上食物都不宜多吃。如果扔不能无助进入梦乡,那你就得检查一下睡眠习惯和生后方式了,到底是啥原因让你深夜仍保持兴奋状态。

 

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