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揆一养生堂的网易博客

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关于我

《揆一养生堂》名张揆一 男 1927年生 山东省人 住武汉60年。1947年入伍 1957年大学毕业 任大学教师 团委书记 学报编辑部主任/编审。优秀共产党员 先进工作者 全国优秀编辑 湖北省优秀科普作家。1981-2013年报上刊文1 549篇 网上512篇 微博500条 杂志943篇。1986-2013年编著书籍105本,《农民工意外伤害自救与防护》印刷8次13.4万册。获奖125次 两次获湖北省关心下一代先进工作者,被评为武汉科协先进工作者,.武汉市优秀科普志愿者奖。

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原创/养生 一个动作心脑血管崩溃  

2016-12-10 07:58:25|  分类: 原创/养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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65岁后一个动作会

令心脑血管崩溃

华中科技大学同济医学院 张揆一

   我国心脑血管病发病人数已超2.7亿,位居疾病死亡之首。此外,致残率超过50%的心脑血管病患者,生活无法自理。特别是冬季,由于人体的生理机制,稍不注意,只要一个动作,就可以让心脑血管崩溃.

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国内外专家共同提醒,以下10个动作65岁的老人尽量别做,尤其是第一件事。

1. 猛然回头

容易导致头痛、头晕,严重时甚至诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。中国健康教育中心专家沈雁英教授介绍,有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免。这是因为,转头时脖子也跟着动,脖子虽细,却包含颈椎、密集的神经和血管等组织,是重要的生命线,脖子两侧的颈动脉为大脑提供>80%的血,大脑发出的信号,都要经过颈部下行。中老年人往往高发心脑血管病,颈椎更脆弱,猛然回头,可能成为心脑血管崩溃的导火索。

2. 弯腰拘脚

“双腿直立,然后弯腰用双手脚面,这是常见的热身动作,也总被用来衡量一个人的灵活性。”但是,美国医学专家约翰·怀特博士提醒,65岁再做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉,乃至血压等都会造成不良影响。人上了年纪后,连接臀部和背部的关节力量开始削弱,更易导致肌肉损伤甚至骨折。当然,运动前的热身必不可少,可以通过活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。

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 3. 仰卧起坐

如果你是年轻人,最好每晚坚持做几十个仰卧起坐;,但65岁就别再坚持了。

沈雁英说,中老年人做仰卧起坐可能存在三大风险:一是双手抱头需要前驱力量,可因手臂肌肉力量不足,导致身体不平衡;二是它几乎要用到人体的整条脊柱,很多中老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成运动损伤;三是头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。

4. 躯干扭转

躯干扭转,从身体的一侧,以腰部为轴心,尽可能旋转到另一侧,这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。但约翰·怀特表示,中老年人背部肌肉力量下降,活动范围开始受限,站着做这个动作很容易造成运动损伤,也可因身体不平衡导致摔倒。如果中老年人想做,可以躺着或坐着进行。沈雁英提醒大家,一定要护好腰部,肌肉会减少3%~5%,身体平衡能力变差。

5.炼爬楼梯

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 爬楼梯锻炼法可导致意外发生。约翰·怀特说,资料显示,>65岁的老人跌倒中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年导致2万人死亡,乘电梯导致死亡的仅有27人。沈雁英说,绝大多数>65岁的中老年人,关节已经退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍,这会加重关节老化。

她建议,中老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法,如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。

    6.站穿裤

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 中老年人的韧带和关节已出现不同程度的老化或病变,站着穿裤子或穿鞋,不仅容易因平衡性差导致跌倒,继而造成骨折,还可能因为低头刺激心脑血管,导致血压升高。因此,中老年人穿裤子或鞋袜时,一定要坐在椅子或床上,或靠在墻上。

7.倒着走路

很多人认为倒着走路能缓解大脑衰老。其实大脑支配对侧的理论主要是针对左右两侧,并不适用於前后。由于中老年人的平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒走容易引发意外。如果听到意外声响,中老年人容易猛回头,更增加了健康风险。专家认为,正常的快走是最好的运动方式,走路时可在手中边走边揉健身球或核桃,这对刺激末梢回圈有好处。如果你一定要坚持倒走,也一定要找个来往人少、车少的安全地段,最好有人在后面随时提醒风险。

8.起床过猛

人体血压并非一成不变,夜间和白天有较大波动,因此中老年人早上醒来后千万不能起床过猛。国家心血管病中心办公室主任陈伟伟介绍,当我们夜里睡觉时,血压较低,刚苏醒时,血压快速上升,部分清晨高血压患者尤其如此,如果起床太快太猛,可能造成血压突然升高,导致心脑血管病急性发作。此外,起床过猛,还容易导致体位性低血压,会使脑供血不足而导致晕厥或眩晕。65岁后的中老年人起床时要遵循:醒后睁眼在床上躺2分钟;起身后在床上坐2分钟;然后坐在床边等1分钟;最后再站起来下地活动。

9.弯腰取重物

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 生活中不少人都有过闪腰的经历。沈雁英说,弯腰取重物人人都要避免的动作,65岁的中老年人尤其要注意。这是因为他们的腰部经过长年累月的服役,已经出现各种各样的问题,弯腰直接提取重物,很可能导致意外发生。取重物时要三步走:第一步,先将身体向重物靠拢;第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。

10.排便太用力

70岁的厦门人王大爷患高血压10多年,最近出现便秘。有天早上好不容易来了便意,他一心急,排便太过用力,没想到突然头晕目眩,突发脑溢血,一头栽倒在地上。沈雁英解释说,高血压等心脑血管病患者,血管弹性变差,排便时患者的腹压增高,外周血管的阻力增加,血压随之上升,如果此时用力过大,很可能导致颅内血管压力剧增,突发脑溢血。所以中老年人排便时,一定别太着急,慢慢来。养成定时排便习惯,多吃蔬菜水果。心脑血管病发病率高、致残率高、复发率高、死亡率高,我们希望自己和家人别出意外。                             (摘编自网络)



 

 

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