注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

揆一养生堂的网易博客

古稀之年话养生

 
 
 

日志

 
 
关于我

《揆一养生堂》名张揆一 男 1927年生 山东省人 住武汉60年。1947年入伍 1957年大学毕业 任大学教师 团委书记 学报编辑部主任/编审。优秀共产党员 先进工作者 全国优秀编辑 湖北省优秀科普作家。1981-2013年报上刊文1 549篇 网上512篇 微博500条 杂志943篇。1986-2013年编著书籍105本,《农民工意外伤害自救与防护》印刷8次13.4万册。获奖125次 两次获湖北省关心下一代先进工作者,被评为武汉科协先进工作者,.武汉市优秀科普志愿者奖。

网易考拉推荐

原创/养生 压力与减压治疗  

2015-07-04 07:47:25|  分类: 原创/养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

压力与减压治疗

                             华中科技大学同济医学院 张揆一(教授)

 压力无处不在,是现代人精神不济、慢病缠身的一大祸首。人一生60%90%的疾病与压力处理不当有关。近日美国宾夕法尼亚州立大学研究人员,针对872名成年人连续8天压力反应的调查结果显示,压力并不会影响寿命,对待压力的态度才是决定生命长短的关键。研究表明,面对压力如能保持积极心态,大脑中改善或增加积极情绪的物质,血清素就会提高。身体由此获得放松,长寿的可能性就大。如用消极心态应对,身体则更易发炎,调节机制出现障碍,免疫能力降低。这种影响长期累积,就会对身体造成不可逆转的伤害。身体的七大系统跟着遭殃。如神经系统受到悲观的影响,向肾上腺发出信号,释放肾上腺素、皮质醇激素,导致心率加快、血压升高、血糖升高等;心血管可出现急性应激反应反复发作,引起冠状动脉炎症,导致心脏病;胃肠道容易发生胃灼热或胃酸反流,甚至呕吐。消极应对压力还可影响营养物质的消化吸收,男性生殖系统的正常功能和女性的月经状况。

   心理学对不同压力的区

1.非理性信念:有三种类型:①要求绝对化,即以自己的意愿为出发点,常与“必须”、“应该”这样的词连在一起,如“我必须做到最好”; ②过分概括化,即在看问题时容易走极端,一遇压力便认为自己没用、不可救药、自卑自弃;③糟糕透顶化,认为事情一旦发生了,后果肯定严重,继而产生焦虑、悲观、抑郁等不良情绪。

2.理性的信念:更加积极、客观、全面而灵活。心理上多表为:①并非人人喜欢我;②目前状况差强人意,只要认准目标,方法得当,总会有转机;③即使真的无法改变,我也有其他优点和特长;④每个人都不同,我对别人好,不强求别人一定要对我好;⑤人非圣贤,犯错是正常事;⑥这次成绩不理想,没关系,找出原因,继续完善;⑦只要尽力了,即使做得不完美,也会有收获;⑧一次失败,并不代表总会失败。

    举例:同样是被领导指出问题,①理性积极应对的人,会掌控住情绪,意识到领导的好意,相信自己会改正,于是心情平复,压力消散;②非理性悲观的人,认为惹怒了领导,得到的是前途不保的信号,于是整日愁容,怒不可遏,把火撒到他人身上,恶性循环进行下去。正如爱尔兰剧作家萧伯纳所说,“如果我们觉得不幸,可能会永远不幸”。解决方法:有意识地用理性信念替代非理性信念,最大限度规避“压力陷阱”。

   心理压力的6种治疗方法

1.多看“得”少管“失”

人人都有追求积极和美好的目标,但生活无法十全十美。对这些缺憾,关注“得”还是“失”,就成了乐观和悲观的区别。多想自己已经拥有的,有利培养乐观豁达的长寿性格,把忧愁烦恼抛到一边。

2.明天会是新的一天

乐观者懂得,事情进展不顺利,只能说明当天过得很糟糕,并不会影响明天,新的一天正在等待他们。这会减轻对糟糕一天的负面体验,更不会以坏的方式结束糟糕的一天,而是满怀希望过好每一天。

3.感恩让情绪更高涨

美国加州大学洛杉矶分校的心理学家发现,感恩会影响到人们血液中的蛋白质含量,减少炎症反应。常表达感激之情的人,能增加愉悦度,让人更关注生活中的积极事件。

4.善用“杯子理论”

压力就像水龙头里的水,源源不绝地流到心理承受力这个“杯子”里。不要悲观地看到“水势”有多大,而是积极地管理好饮食、睡眠、运动,管好生活方式,培养豁达进取的心态,以加大“杯子”的容量。

5.准备心情“急救箱”

压力总是难以避免,不妨在办公桌上准备一个“压力急救箱”,也就是在某个角落贴张纸条,上面写着用积极情绪面对的“药方”,如“没什么大不了的”、“周末我可以找闺蜜聊聊”、“已经很棒了,吃顿好的犒赏自己”等。

6.使用“认知疗法”

    如果快被压力带来的悲观情绪淹没了,不妨试试美国心理学家贝克的“认知疗法”,问自己3个问题:①这么想有没有证据?②还有没有其他可能?③若证据、可能性皆如自己所料,那事情有多糟?这样想,你会发现事情并非死路一条,并开始理性思考下一步。

  评论这张
 
阅读(54)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017