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《揆一养生堂》名张揆一 男 1927年生 山东省人 住武汉60年。1947年入伍 1957年大学毕业 任大学教师 团委书记 学报编辑部主任/编审。优秀共产党员 先进工作者 全国优秀编辑 湖北省优秀科普作家。1981-2013年报上刊文1 549篇 网上512篇 微博500条 杂志943篇。1986-2013年编著书籍105本,《农民工意外伤害自救与防护》印刷8次13.4万册。获奖125次 两次获湖北省关心下一代先进工作者,被评为武汉科协先进工作者,.武汉市优秀科普志愿者奖。

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原创/养生 冬季养生七原则  

2015-02-04 08:13:09|  分类: 原创/养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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冬季养生七原则

 

原创/养生          冬季养生七原则 - 揆一养生堂 - 揆一养生堂的网易博客

 1. 早上晚点起,晚上早点睡?

中医理论认为,人与自然是一个整体,人应该顺应自然的四时变化,合理安排起居作息。当太阳升起时,人体生物钟就会发出指令,交感神经开始兴奋,这就意味着你该起床了。??冬季白天短,夜晚长,人也应顺应冬藏原则,适当延长睡眠时间,将作息调整为早睡晚起,比其他季节早睡一两个小时,再晚起一两个小时。阳气偏弱的老年人,最好等太阳出来再起床,以避寒邪。否则,很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,甚至诱发心绞痛等意外。

2. 早饭晚点吃,晚饭早点吃

冬天晚起床,早饭也应顺延。因为人在睡眠时,消化系统仍在努力工作,消化一天中吃下的食物。如果早饭吃得过早,会使消化系统疲劳应战。起床后,可以先喝一点水,再不慌不忙准备早饭,给消化系统留下足够的休息时间。晚上早睡觉的起居习惯,也决定了在冬天应适当提早吃晚饭,特别是老年人的消化功能较弱,更有必要早一点吃,以保证身体有足够的时间彻底消化食物。这样不仅能够避免晚上积食,还能保证良好的睡眠质量。

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 3. 早上吃点硬,晚上喝点稀

这里说的早吃,其实并不是指口感硬的东西,而是营养丰富、能量较高的食物。一般来说,早饭吃得好,才能更好地保证一天活动所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化。晚饭后,人的活动量会减少,为了避免食物堆积,应少吃点,并选择好消化的食物,以稀粥为好,肉类、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥还有养胃、安神的作用,推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。  

4. 早上要喝水,晚上应喝蜜

中医提倡 早喝盐水晚喝蜜。盐有清热、凉血、解毒、养肾的作用。晨起后空腹喝一杯淡盐水,有助于降火益肾,缓解便秘、改善肠胃消化功能。但高血压患者、心脑血管病人、肾脏功能不全者应慎喝。晚上喝蜂蜜水,既可以帮助消化,又有助睡眠。每天睡觉之前可以舀一勺蜂蜜,用温开水调服。但有起夜习惯的人晚上最好不要喝蜂蜜,因为其含糖量较高,容易引起多尿;糖尿病患者也应慎喝。

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        5. 晨练晚一点,晚练早一点  

不论是锻炼、晚锻炼,都需要适应时令特点。选择锻炼时间的一大原则是:见不到太阳不锻炼。所以,晨练要等到太阳出来后,晚练要赶在太阳下山前,只有这样才能保证人体内的阳气不受损。因此,在冬天,晨练要比其他季节晚一点,晚炼要比其他季节早一点。此外,冬季早晚气温较低,室内外温差大,过早出去锻炼,比较容易受凉,还可能因血管收缩,血压升高,引发身体不适。晚上太晚锻炼,也可能会因气温问题导致身体不舒服,有心脑血管疾病的老人,尤其应当注意。

6. 早上锻炼静,晚上多动动  

早上人刚从睡眠中醒来不久,整个身体还处于抑制状态,适当的锻炼可以帮助恢复活力。但是,人体的唤醒需要一个过程,应当循序渐进。所以早上不应做较剧烈的运动,可以做早操、打太极为主。到了傍晚,人体的基本活动开了。英国运动生理学家的研究发现,下午4点以后和晚上,人的体力、反应力、适应力都会达到较好状态,心跳、血压也较为平稳。 因此,可以进行稍微激烈一点的活动,如打球、跑步等,老年人快步走等运动。?

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 7. 早起晒太阳,晚上泡泡脚

晒太阳有助补钙,还能够振奋精神。建议早上晒15分钟以上太阳,即可有助提高人体内的维生素D水平,促进钙质吸收。日本早起后定时晒太阳,作为一种睡眠治疗方式,晒太阳可使人体内的生物钟恢复正常,这是缓解失眠问题的关键之一。热水泡脚有助血液循环,提高睡眠质量。睡前用40左右的水泡脚半小时,达到身上发热,做到不明显出汗就可以了。泡脚后,不再进行其他活动,隔数分钟即入睡,效果更好。
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