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揆一养生堂的网易博客

古稀之年话养生

 
 
 

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关于我

《揆一养生堂》名张揆一 男 1927年生 山东省人 住武汉60年。1947年入伍 1957年大学毕业 任大学教师 团委书记 学报编辑部主任/编审。优秀共产党员 先进工作者 全国优秀编辑 湖北省优秀科普作家。1981-2013年报上刊文1 549篇 网上512篇 微博500条 杂志943篇。1986-2013年编著书籍105本,《农民工意外伤害自救与防护》印刷8次13.4万册。获奖125次 两次获湖北省关心下一代先进工作者,被评为武汉科协先进工作者,.武汉市优秀科普志愿者奖。

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原创/养生 有氧运动身健康  

2012-01-19 06:42:11|  分类: 原创/养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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长寿里程碑之二

有氧运动身健康

——学习柯瑞健康讲座

 

    建议晚上12点到凌晨3点,雷打不动要睡觉。
   一条原则性的经验:不要早上锻炼,特别是老年人早上不要做剧烈运动。
 
 1.早上别跑步别爬山

 早上锻炼问题,很多国人不清楚。我从国外回来,看到很多老头、老太太早上5、6点背着宝剑就出来了。到了晚上,老

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 头、老太太们都看不到了,在家里看电视。这是不对的。早上锻炼很危险,早上起来人体生物钟规律是:体温高、血压高,肾上腺素比晚上高4倍,如果你激烈运动,就很容易出事,容易出现心脏停搏。1998 年开展长跑运动,北京市有据可查的是跑死了4个老头,如果再让老人跑下去就坏了。北京有个单位组织老头、老太太爬香山,一清早就去,上“鬼见愁”,说“谁爬得快谁长寿”,这不知是谁的主意。我告诉大家,如果这样下去的话要犯错误,因为从领导开始就不了解保健。千万不要组织这种活动,这是医学上最忌讳的。我们不反对早上散步、做体操、打太极拳、练气功。这是无可非议的。但是,如果中老年人早上激烈运动,搞长跑,爬香山,有百害无一利,而且死亡率是很高的。如果你不长跑可能死不了,如果你不爬山可能死不了,跑了步、爬了山,结果是自己害了自己,这叫死于无知。我再强调:不建议中老年人早晨做剧烈运动。

国际上规定了,饭后45分钟再运动。老年人的运动,散步就可以了,一次20分钟。如果想减肥,饭前半小时到1小时,吃4粒螺旋藻,食欲减退,营养不缺。欧洲人减肥就用螺旋藻,国内用的减肥法,少吃多拉,不是办法。
  2.出太阳或傍晚锻炼
  

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 早晨:起床时间,6点——供你参考。开窗时间,上午9~11点,下午2~4点。为什么?因为上午9点以后污染空气下沉了,污染物质减少了,没有粉尘现象。各位注意,早上起来开窗户,不要在窗前大喘气,否则致癌物质、粉尘物质都跑到你肺里了,容易得肺癌。来自国外的警告说,早上6~9点,是最危险的致癌时刻。
  早起早睡身体好———不能一概而论。夜晚你在家吸了一肚子二氧化碳,呼吸道里的毒素有100 多种,一大早又跑到小树林里,早晨的树林也全是二氧化碳,不利健康。到树林里,必须等到太阳出来后,日光跟叶绿素起反应,才能产生氧气。阳光不出来,树林里全是二氧化碳时,容易中毒,容易得癌症。《黄帝内经》里说没太阳不锻炼。早上锻炼,人体基础血压高,基础体温高,肾上腺素比傍晚高4倍,有心脏病的人很容易出问题。我建议大家夏天早睡早起,冬天不要早上出去锻炼,改为晚上锻炼。也不是说什么样的人都早睡早起身体好,岁数大的人起床不要太猛。有的人“腾”地起床,一下子心肌梗死了。所以不同年龄、不同季节要不同对待。

3.深睡眠与浅睡眠
  

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 睡觉问题。我们主张,如果头一天晚上没有睡好,就应该午睡。午睡时间是午饭后半小时,最好是睡1个小时,睡得太长,对身体没有好处。不要盖厚被子。

晚上什么时间睡觉?我们从来不提倡早睡早起。如果晚上7点就睡,半夜12点就起来折腾,那没有用。我们主张在晚上10~10:30间入睡。因为1小时到1.5个小时进入深睡眠,是最科学的。这就是午夜12~3点,这3小时雷打不动,什么也别干。这3小时就是深睡眠。如果这3小时睡好了,第二天起来一定精神焕发。如果你凌晨4点以后睡觉,那是浅睡眠。会睡与不会睡,大不一样。睡前洗个热水澡,水温40℃~50℃ ,会使睡眠质量提高。打牌我不反对,但反对在午夜12点至凌晨3点打牌。请注意,深圳夜里打牌打死4个年轻人,这不是吓唬人。不要违背科学,不要死于无知,这是很重要的。

                                                                                                                                (张揆一   根据录音整理)

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