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揆一养生堂的网易博客

古稀之年话养生

 
 
 
 
 
 

[置顶] 原创/养生 张揆一微博(六)

2012-5-6 8:03:50 阅读9 评论5 62012/05 May6

张揆一微博(六)

第101-120条

101.红葡萄酒的三大作用

抗衰老、降血压、降血脂。红葡萄皮上有一种逆转醇,能抗衰老、抗氧化,防止心脏骤停。葡萄酒每天不超过50~100 毫升,白酒5~10毫升,啤酒300毫升,超过当心肝脏受损。不会喝酒的人就吃红葡萄不吐皮!没钱咋办?世界长寿区都在没钱的地方,钱和权都不是主要的,主要的是懂得保健。

102.亚洲人最好喝豆浆

天津乳腺癌很少,因为他们喝豆浆、豆腐脑。牛奶含乳糖,全世界2/3亚洲人70%。吸收不了,豆浆含寡糖,能100%吸收;豆浆里的钾、钙、镁,钙比牛奶多;有5种抗癌物质,特别是异黄酮,能防治乳腺癌、直肠癌、结肠癌。所以黄种人最适合喝豆浆。也不反对喝牛奶。

103. 国际不提牛奶提酸奶

国际不提牛奶提酸奶,因为酸奶能把有害的细菌消灭,维持人体菌群平衡,吃酸奶少得病。欧洲酸奶非常流行,中国酸奶销量很低。我们并不否定牛奶的作用,但它跟酸奶比大不一样。

104. 骨头汤和蘑菇汤

骨头汤里含一种延年益寿的胶质物质,世界各国都有骨头汤街,中国没有。我们调查了一下,最近苏州、南京城里有了,北京还是没有。蘑菇能提高免疫功能。同一个办公室里,有人老感冒,有人老不得病,原因就是免疫功能不一样。蘑菇汤能帮助提高免疫力,所以是保健品。

105. 中国百岁老年统计

全国六次人口普查百岁老人数:⑴1953年,百岁3374人,占5.9/百万人口;⑵1964年,百岁4900人,占7.1/百万人口;⑶198

作者  | 2012-5-6 8:03:50 | 阅读(9) |评论(5) | 阅读全文>>

[置顶] 2012年05月02日

2012-5-2 11:54:23 阅读7 评论2 22012/05 May2

张揆一微博(五)

(第81-100条)

81. 皇帝的寿联欣赏

乾隆皇帝游览西湖时,见一位长寿者,时年141岁,即兴对联一幅:“花甲重开,外加三七岁月;古稀双庆,内多一个春秋。”这是一副数字运算联,上联“花甲”,指60岁;重开,乘2,为120岁;外加三七21岁,即60+60+21=141岁。下联“古稀”,指70岁;双庆,两倍,再加一个春秋,即70+70+1=141岁。

82.世界保健三个里程碑

平衡饮食、有氧运动、心理状态。“食”以亚洲食物金字塔最好。即以谷类、豆类、菜类为基础。洋快餐一店一年拿走我们20个亿,国外叫“垃圾食品”,吃多了上下一般粗,还要减肥。国际会议上从来不提大米白面洋快餐。非常重视老玉米、荞麦、薯类、燕麦、小米和大豆。

    83.健康的食品老玉米

玉米是“黄金作物”。美国印第安人极少有高血压、动脉硬化,是吃老玉米吃的。玉米含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷固醇、维生素E,可避免高血压和动脉硬化。美国人改吃玉米,美洲、非洲、欧洲、日本、香港、广州,早上都吃玉米羹了。不信,你喝牛奶,我喝玉米粥,看谁活得长。

84.荞麦是理想的食品

现在很多人都有“三高”——高血压、高血脂、高血糖。荞麦恰恰能“三降”——降血压、降血脂、降血糖。北大学生不知啥叫荞麦?知道汉堡包。荞麦里含有18%的纤维素,吃荞麦的人不易得胃肠癌,直肠癌、结肠癌。我们坐办公室的人,有 20%是直肠癌、结肠癌。你说要不要吃荞麦?

85.三吸收是薯类特点

作者  | 2012-5-2 11:54:23 | 阅读(7) |评论(2) | 阅读全文>>

[置顶] 原创/健康 第89期 春季预防传染病三招

2012-5-1 19:24:45 阅读8 评论4 12012/05 May1

春季预防传染病三招

武汉 张揆一(教授)

又是一片春暖花开,阳光明媚,欣欣向荣的景象。然而每年春天,是疾病易发和传染的季节。在“吹面不寒杨柳风”的季节里,各大医院的门诊部往往人满为患,鼻炎、流感、肺炎、精神疾病……一时间众症齐发,有人因此把春季戏称“多病之春”。医学专家指出,春季是冷暖空气频繁交汇的时期,天气多变,忽冷忽热,若不注意保养,很容易患上流行病。忙碌的人们在计划自己一年的工作之余,也要抓紧关心一下自己的身体。春季需要特别提防呼吸道传染病。关键有三个环节:早期发现与隔离传染源,保护易感人群及切断传播途径,注意个人卫生及时消毒。

勤洗手——切断病毒传播

勤洗手,是预防呼吸道疾病传播的最好办法。 洗手前不要用手触摸脸、眼、口等器官,在外不能及时洗手,可以用酒精或消毒湿纸巾进行双手消毒;上下班出门在外,注意交通工具、公共场所的通风换气质量,尽量站在空气流通的地方。办公室、居室内的通风换气十分重要。在室内一两个小时后最好能出外呼吸新鲜空气,长时间呆在室内要开窗通风。大多数呼吸道传染病的病原体,在外界生存时间较短,如冠状病毒引发的肺炎、麻疹、流感病毒等,通过勤换空气和保持个人、居室清洁卫生就能达到预防目的。

多喝水——保护鼻黏膜

呼吸道病菌病毒入侵人体,一要通过“鼻黏膜”抵抗关,二要通过“呼吸道”防御关。保护好“鼻黏膜”、“呼吸道”,可有效地预防呼吸道疾病传染。春季气候干燥,空气中尘埃含量高,人体鼻黏膜容易受损,要多喝水,让鼻黏膜保持湿润,能有效地抵御病毒的入侵。春季气候多变,要减少对呼吸道的刺激,不吸烟、不喝酒、不吃辛辣食物。

作者  | 2012-5-1 19:24:45 | 阅读(8) |评论(4) | 阅读全文>>

[置顶] 原创/健康 第83-12期 精彩保健格言

2011-10-1 17:46:22 阅读94 评论6 12011/10 Oct1

精彩保健格言

(365句9100字)

华中科技大学同济医学院 张揆一教授

【目次】合理膳食  适量运动  戒烟限酒  心理平衡  防病治病

1.健康老人的特征:头脑清,耳朵灵。眼有神,血压均。呼吸匀,皮肤润。脉形小,体匀称。前门松(小便畅通),后门紧(大便一天一次)。生息和,发光泽,手脚灵,牙齿硬,底气足,身轻松。

2. 喝绿茶,吃大豆。睡好觉,常运动。酒限量,烟戒掉。天天笑,容颜俏。

3. 保健四个里程碑:最反璞归真的环境;最适量有养的运动;最合理营养的膳食;最与世无争的心情。

4..养生三字经:多运动,控体重。少思虑,心安静。少吃盐,食清淡。少吃甜,多补钙。少咖啡,多吃菜。少吃肉,多吃素。常喝茶,多吃醋。多淀粉,少脂肪。少吃干,多喝汤。常吃虾,常吃鱼。重健康,淡名利。天天笑,容颜少。去忧愁,登高寿。

一、合理膳食 27

1、吃饭七成饱,穿戴适当少,耐点饥和寒,益寿又延年。这就应验了,千古之名言:“若要身体安,三分饥和寒”。

 

2、有的人活着为了吃饭(贪图享受,贪图好吃),有的人吃饭为了活着(即好吃味鲜,又要注意营养保健。健康长寿,多给祖国做贡献。)

3、早饭好而少,午饭厚而饱(八九分饱),晚饭淡而少。一顿吃伤,十顿喝汤。宁可锅中存放,不让肚肠饱胀。

4、细粮四、粗粮六;主食四、副食六;动物四、植物六;一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加点肉。

5、学

作者  | 2011-10-1 17:46:22 | 阅读(94) |评论(6) | 阅读全文>>

[置顶] 原创/时事 弘扬传统文化

2012-5-1 18:59:44 阅读9 评论3 12012/05 May1

把孝字世代相传

您看见过嘛:一名88岁的老妈妈,每天上下午由儿子或女儿牵着手在小区散步。老妈妈拄着拐杖笑咪咪地说:我这是享儿女们的福啊,要不是因为我的眼力不大好,我还能干蛮多事哩。

陈家行孝代代相传

一天我与老妈的儿子陈崇峰教授进行了交谈。他说:我家四世同堂,幼小时就耳闻目睹父母孝敬曾祖母、祖父母、外祖父的谨言慎行,深刻在脑海里,代代相传。我很小就养成一个习惯:吃东西时先让长辈;晚辈看到长辈做事,一定主动帮忙!每个晚辈要记住父母长辈的生日,到时为长辈祝贺;每到节假日,都看望或打电话问候长辈。家庭成员相互尊重、理解、支持、鼓励,沟通和交流,关系和谐融洽!接着他介绍了自己的家世:父母都出生于贫困农民家庭,家庭人多、病多,生活困难。两位老人凭着互爱、互尊、互谅、互搀走过了风雨几十年!为我们儿女树立了榜样!他们的言行使我们铭刻在心!

所欠的孝一定補还

当问其工作状况时,他说:我在武汉科技大学冶金工程系任教34年,夫人是卫生学院的博士生导师。父亲2008年再发脑梗去世。爸爸患病期间,主要由我弟弟、哥哥、姐姐、妹妹们轮流照顾,由于我和夫人工作太忙,未能回商丘老家为父亲尽孝,深感不安,只有利用寒暑假回家补课。为了减轻兄弟姐妹的负担,曾多次提出把老人接来武汉,但因房子小,住宿不方便,只有每年10月到5月,接到武汉。5月到10月在再送回商丘。2011年9月底我退休了,开始全身心地照顾老妈妈。退休后我改做心理咨询和心理治疗及培训,2010年暑假在武汉大学心理咨询师培训中心,顺利通过了国家二级心理咨询师考试,获得资格证书。我想这个专业无论对家庭、对学校、对社会都是有用的。

作者  | 2012-5-1 18:59:44 | 阅读(9) |评论(3) | 阅读全文>>

首创/养生 张揆一微博(四)

2012-4-21 15:55:08 阅读21 评论3 212012/04 Apr21

张揆一微博(四)

61.我的养生1

①健康饮食,不嗜烟酒:饭吃六七成饱,不得胃病,吃多了,是废物,没有用。进食做到黄金分割:副食6主食4;粗粮6细粮4。饮食:早3午2晚1,多吃蔬菜水果。多饮水,不抽烟,不喝酒。②近郊旅游,喜欢照相。旅游是全身锻炼;照相是脑力和体力锻炼的最佳方略。

62. 我的养生2

③坚持走路,广交朋友:每天坚持走路,牢记运动是养生之王,走路是运动之王;我的朋友遍中国,网友即有400多,都有联系。走运时结交朋友;倒霉时认识朋友。④常晒太阳,防暑防冻:每天上午9-11点,下午3-5点,是户外活动时间,进行有氧运动;冬季防冻,夏季防暑;为了健康,舍得花钱。

63. 我的养生3

⑤玩玩电脑,喜爱笔耕:一是写书、写文章,为社会作贡献;二是制作幻灯,赠给友人,友人称赞,是我最大快乐。⑥多做善事,快乐人生:为同济主编《社区信息》6年多,已出版81期,已成为社区的一大品牌,居民反响强烈;甘当志愿者,自愿做善事,从不讲价钱。

64. 我的养生4

⑦睡眠充足,身心放松:每天晚上10时入眠,早晨6时起床,中午小息,非常规律;身心无任何负担,做自己愿做的事。⑧阳台养花,学会养生:我家阳台上一年四季有花开,不求名贵,只求养生;

选土、栽培、施肥、浇水、剪枝、除虫、防暑、防冻,很有趣味;与此同时,晒晒太阳,不亦乐乎。

65. 七类增肥饮品瘦身禁饮

①可乐或汽水:350毫升,热量157.5(千卡下同);②奶昔:小杯装,热量205;③焦糖

作者  | 2012-4-21 15:55:08 | 阅读(21) |评论(3) | 阅读全文>>

原创/养生 张揆一微博(41-60)

2012-4-16 14:46:24 阅读31 评论6 162012/04 Apr16

张揆一微博(三)

(41-60)

41. 脂肪肝病原分类

①肥胖性脂肪肝:肥胖者30%~50%易患;②酒精性脂肪肝:嗜酒者75%~95%易患;③快速减肥性脂肪肝;④营养不良性脂肪肝;⑤糖尿病脂肪肝:患者占50%;⑥药物性脂肪肝;⑦妊娠脂肪肝:多在妊娠34~40周发病;⑧其他疾病引起的脂肪肝:结核、细菌性肺炎败血症等。

42、脂肪肝有啥危害

①导致脑病脂肪肝综合征:脑水肿、肝变性,肝肿大;②促进动脉粥样硬化的形成;-

③导致肝硬化、肝功能衰竭、肝癌,这是最终结果;④诱发和加重冠心病、高血压:容易导致心梗而猝死;⑤伴有显著的脑症状:抽搐、进行性意识障碍、昏迷等。

43.肝硬化的主要病因

①肝炎后肝硬化:乙、丙型肝炎最易患;②中毒性肝硬化:如四氯化碳、甲氨蝶呤等;③寄生虫性肝硬化:如血吸虫或肝吸虫在门脉系统寄居;④淤血性肝硬化:慢性充血性心力衰竭、缩窄性心包炎等;⑤酒精性肝硬化:大量饮酒15年,75%肝硬化。

44. 每天多睡一小时

运动就是生命,每天锻炼一小时:营养促进健康, 每天一顿营养餐;休息保证体力,每天多睡一小时。主旨是延长深睡眠,提高“睡眠营养”,使脑波频率降低。英国中小学生9点到校,北京7点20分,郊区7点, 学生5~6点起床,处于浅睡眠,就要去上学。孩子每天最少要睡眠9个小时。

45.六大因素促衰老

作者  | 2012-4-16 14:46:24 | 阅读(31) |评论(6) | 阅读全文>>

原创/养生 张揆一的微博(二)

2012-4-5 8:36:12 阅读15 评论0 52012/04 Apr5

张揆一的微博(二)

第21-40条

21. 酒精性脂肪肝的形成

酒精(乙醇)通过肝脏代谢变成乙醛,乙醛损害肝细胞导致细胞脂肪变性沉积在肝脏。肝脏代谢功能很强,没有酒精的损伤,决不容易坏死,脂肪不会沉积在肝脏。肝脏CT扫描不难看出,肝密度明显低于脾脏。我单位有个同志,嗜酒造成肝昏迷,住院治好后仍喝,正当中年导致死亡,可惜啊。

22. 饮酒量如何计算

脂肪肝:轻度脂肪堆积于肝脏30%~50%,中度50%~75%,重度超过75%。喝多少酒才会造成肝损伤?每天男大于40克,女大于20克,连续5年,就导致酒精性肝病。公式:每日酒精摄入量 = 每日饮酒量 ×酒精度数× 0.8。例如,二锅头60度,乘60%,再乘0.8,就是每天的饮酒量。

23. 心脏承诺不拼酒

大于50岁的中老年人要承诺不酗酒。北京急救中心指出:在心血管梗死发生的死亡病案中,50%死于院前,其中酗酒引起发病者不在少数。人到中年,控酒护心,应从每天承诺不酗酒开始。当心酗酒引起猝死。这是死的教训,要切实践行。

24. 向前看走自己的路

有一种人对任何事物的态度是针锋相对,你对我好,我对你就好;否则便以牙还牙,针尖对麦芒。我的观点是:向前看,走自己的路,让他说去吧!重在表现,而不在乎别人说些什么,用大度的心态对待人际关系,不计较个人恩怨是非。我的朋友多,是大好事,而不是坏事。

25. 孝是天下第一道德

8岁孟佩杰能做到的,我们都能做到。日本40%的空巢老人死后无人知晓。国人也有

作者  | 2012-4-5 8:36:12 | 阅读(15) |评论(0) | 阅读全文>>

原创/健康 第88期 春到人间 美化家园

2012-4-3 10:01:48 阅读25 评论3 32012/04 Apr3

美化家园 造福你我

春天,正是植树造林的大好季节,那么植树造林栽花种草有哪些好处呢?

第一,水土保持:哪里植被覆盖率低,哪里每逢雨季就会有大量泥沙流入河里,把田地毁坏,把河床填高,把入海口淤塞,危害极大。抑制水土流失,必须植树造林,因为树木根系,像巨手般抓住土壤。据统计,一亩树林比无林地区多蓄水20吨。第二,防风固沙:风沙所到之处,田园会被埋葬,城市会变成废墟。要抵御风的袭击,必须造防护林,以减弱风的力量。风一旦遇上防护林,速度要减弱70%~80%。如果相隔一定的距离,并行排列许多林带,再种上草,这样风能刮起的沙砾也就减少了。第三,提供物质:不少水果、药材都是林产品;茶叶、橡胶、新碳来自林木。

第四,清污释氧: 树叶上长着许多细小的茸毛和黏液,能吸附烟尘中的碳、硫化物等有害微粒,吸附病菌、病毒等有害物质,大量减少空气中尘埃,一公顷草坪每年可吸收烟尘30吨以上,一亩树林一年可以吸收灰尘2万~6万千克,每天吸收67千克CO2,释放48千克氧气;一个月可以吸收有毒气体SO2  4千克。所以人们把绿色植物称为“天然除尘器”。第五,杀菌消毒:一亩松柏林两昼夜能分泌2千克杀菌素,可杀死肺结核、伤寒、白喉、痢疾等病菌。樟、榆等树也能分泌杀菌素被称为“细菌的消毒站”。第六,减少噪音:绿化能吸收声波,减低噪声,绿色植物成为天然消音器。其美化了环境,保持生态平衡,为人类提供理想的学习、工作、娱乐和生活的场所。第七,自动调温:夏日树荫下气温比空地上低10℃±,冬季又高2℃~3℃;

第八,氧气制造:树叶在阳光下吸收CO2,制造人体所需的氧气。据测定,一公顷(=

作者  | 2012-4-3 10:01:48 | 阅读(25) |评论(3) | 阅读全文>>

原创/时事 武汉敬老政策放宽

2012-4-3 8:35:42 阅读20 评论4 32012/04 Apr3

老年人口快速发展

武汉敬老政策放宽

一年老人递增5万

最新数据显示:截止2011年末,武汉市户籍总人口827.24万,其中:≥60周岁的老龄人口132.05万,占总人口15.96%,表明每6个武汉市民中就有1个老年人;≥65周岁的老龄人口85.48万(10.33%);≥70周岁老龄人口57.71万(6.98%);≥80岁周的老龄人口16.06万(1.94%);≥90周岁的老龄人口1.69万,(0.2%);百岁老人275位。可见:①武汉市户籍总人口在减少。2011年末全市户籍总人口较2010年同期减少了9.49万人,负增长率1.13%。②老龄人口在增加,人口老龄化程度仍在提高。2011年末全市60周岁以上老龄人口较2010年同期增加4.62万人,正增长率3.63%;2011年末全市人口老龄化程度较2010年同期提高了0.73个百分点。分析表明:“十一五”以来,武汉市老龄人口年均递增5万人左右的规律没有变,人口老龄化程度年均提高1个百分点左右的规律没有变。武汉市正处于人口老龄化快速发展期。

武汉敬老政策放宽

从2012年1月起,武汉市中心城区的所有公交线路(2、4、9字头的公交车和旅游线路车)全部放开,包括65周岁以上老年人在内的5种特殊人群均可免费乘坐。武汉市近几年先后推出了一系列敬老政策。如:市级政府将农村≥60周岁的老年人纳入“新农保”,享受每月100元的养老生活补贴;为城乡≥70周岁生活困难空巢老人购买居家养老护理服务;为≥70周岁的城市“两无”老人每月发放100元生活补贴;为农村≥80周岁的高龄困难老人

作者  | 2012-4-3 8:35:42 | 阅读(20) |评论(4) | 阅读全文>>

原创/养生 桃花又见一年春

2012-4-3 8:19:22 阅读23 评论2 32012/04 Apr3

桃花又见一年春

华中大同济校区离休干部参观杨店桃花园

“桃红又见一年春”。2012年3月31日,华中大同济校区37名

离休老干部及部分家属、工作人员,参观了湖北  孝感杨店万亩桃花园。一到现场,顿时大家有点扫兴:桃花未全开。不过一望无际的桃花园展现在老同志的面前,含苞欲放的花向我们招手,早开的桃花展开欢迎的笑脸,照相机留下了这美丽的春光。桃花的灿烂与桃树美丽多姿,使八九十岁老人的激情,在天台山穿越后旺盛起来!老干部们说:我们年年看梅花、樱花,今年看桃花,心情格外高兴。

桃花万亩主人载,春暖三月花盛开,人面桃花正浓时,招来游客四方来。杨店是全国“四大名桃”基地之一,以盛产早蜜桃享誉省内外。该区投资3000多万元,种植名桃2万多亩。现已成为继洛阳牡丹园、武汉梅花园、杨店桃花园相应的地域特色,具有观光采摘游、垂钓休闲游、民俗文化游等优秀品牌,已成为孝感地区一大旅游观光基地。桃花象征着春天,阳春三月,春光明媚,盛开枝头,芳菲烂漫、妩媚鲜丽。老同志年龄虽大,身体欠佳,但是他们思绪万千,经历了战争年代的流血牺牲,解放初期的艰苦创业,见到了美丽的桃花园,个个喜从望外。有的老同志说:烈士的鲜血没有白流,艰苦的岁月为了今天,期盼亲爱的祖国更加美丽富强。

(张揆一)

作者  | 2012-4-3 8:19:22 | 阅读(23) |评论(2) | 阅读全文>>

原创/养生 张揆一的微博(一)

2012-3-25 15:39:56 阅读46 评论3 252012/03 Mar25

张揆一的微博(一)

第1-20条

1. 自我介绍一下

我叫张揆一,1927年生人,1947年参加革命。优秀共产党员、先进工作者、全国优秀编辑。离休后热衷于科普创作,在报纸上刊文1500余篇,在杂志上发表论文803篇。主编、参编、编著书籍103册,已由23个出版社出版。曾先后获奖105次。成为湖北省优秀科普作家。在楚天都市报记者的帮助下我来到了微博。

2. 我是个小学生

85岁,喜爱电脑,《楚天都市报》记者指点我参加微博,今天在孙子的帮助下实现了我的梦想。我是名医学科技编辑,知识面广,已写医学科普书百余本。我有个博客,名叫“揆一养生堂”,欢迎博友们常来看看,谢谢!我是新手,请大家多多帮助。张揆一2012-01-12

3. 报告个好消息

我与郑秀华编著的金盾出版社出版的《农民工意外伤害自救与防护》一书已第6次印刷,印数达10.4万册,荣获中国书刊发行业协会颁发的“2011年全行业优秀畅销品种。”我为农民工做了件好事,心情格外舒畅。张揆一

4. 斯坦福大学有趣实验

把鼻管搁在鼻子上喘气,另一端放在冰水里十分钟。如果冰水不变色,说明心平气和;如果冰水变紫,说明你很生气。把紫色冰水抽出1~2 毫升给小鼠打上,1~2 分钟后小鼠就死了。所以,生气容易得肿瘤。劝大家,别生气,生气不超过5分钟,超过血就变紫了。这个实验荣获诺贝尔奖。

5.避免生气五个方法

一是躲避:你气我,我走开;二是转移:人家骂你,你去下棋、钓鱼,没听见;三是释放:人家骂你

作者  | 2012-3-25 15:39:56 | 阅读(46) |评论(3) | 阅读全文>>

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《揆一养生堂》真实姓名张揆一,华中科技大学同济医学院教授,现年85岁。中国科普作家协会会员,湖北科普作家协会医学分会副主任,武汉老年大学同济分校副校长,武汉老年教育研究会特聘研究员,华中科技大学同济医学院关心下一代委员会副秘书长.湖北省优秀科普作家等。
 
近期心愿自1986~2012,夫妇共同编著出版专业书、辞书、科普书103册,101册已出版,全国23个出版社为其出版,获全国、省级图书奖11项。爱妻郑秀华,79岁,一同与您以博会友,共享天伦之乐!本博文均为原创作品,版权所有,不得擅自转载或刊登,违者必究!
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