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揆一养生堂的网易博客

古稀之年话养生

 
 
 
 
 
 

[置顶] 原创/养生 炎夏咋养心调神

2017-8-16 7:45:24 阅读6 评论1 162017/08 Aug16

炎夏咋养心调神

华中科技大学同济医学院 张揆一

今年的三伏天,始于7月12日,止于8月20日,共40天。入伏加高温,人们容易烦躁易怒、倦怠无力,导致中暑。

两位病例

近期,北京大学第三医院中医科主任、主任医师李东就接诊了这样两位病人:一是退休在家的王阿姨,自诉浑身无力、口干舌燥、无食欲。二是35岁的白领张先生,因连日跑步健身出汗过多,感觉身体无力前来就医。李东主任说,这两位患者都有心气不足的症状。五行学说中,夏季对应的人体脏器为心脏,所以有心通于夏气之说。中医认为,心主血脉和神志。如果心脏保养不当,伤了心之气阴,就容易出现无力、失眠以及烦躁易怒的情绪。因此,中医提倡夏季养生以养心调神为主。

起居有常

晚睡早起午小憩:夏天炎热,昼长夜短,不易入睡。中医养生学说,夏季起居时间应顺应自然界变化,提倡晚睡早起。建议10点左右入睡,5点左右起床。无论是老年人还是年轻人,中午小睡一会,不仅能让心脏得到休息,消除疲劳,为下午的活动补充体力,还可以养人体的阳气。

运动适量

宜静不宜大动。汗为心之液,大量出汗耗心气、伤心阴。夏季主张宜静不宜大动,静则养心。可以适当选择强度小的舒缓运动,如散步、游泳、打太极拳,微微出汗状态即可,以减轻心脏负担。运动时间宜选择在早晚凉爽时段,避免强日照下进行剧烈运动。

穿透气衣

夏季人体出汗多,环境湿度大,除了选择透气舒适的衣服外,还要经常开窗通风,少吹空调,令室内空气流通。身体出汗后要多沐浴更衣,保持身体干燥凉爽,避免湿气困于体内。

作者  | 2017-8-16 7:45:24 | 阅读(6) |评论(1) | 阅读全文>>

长寿老人爱吃蛋白食物

——百岁老人饮食揭秘(二)

        华中科技大学同济医学院 张揆一(教授)

由于老年人对蛋白质的消化、吸收和利用的能力较差,所以供给老年人的蛋白质食物应以大豆蛋白质最为理想,其次是蛋类、乳类、鱼类及瘦肉类。瘦肉应适量,要避免脂肪和胆固醇的过多摄入,以预防心血管疾病发生。现将长寿老人非常爱吃的蛋白质含量丰富的食品,介绍如下:

牛奶:每天喝一杯

居住在城市的寿星,每天喝牛奶是长寿老人普遍习惯。美国现有25000名百岁寿星,其中80%为女性,普遍喝牛奶。美国谚言说:“喝奶使骨骼坚。”百岁寿星贝宁,每天喝两杯奶,她到百岁时,仍无骨质疏松迹象。牛奶营养丰富、全面。奶中赖氨酸含量高,胆固醇含量低,碳水化合物全部为乳糖,在肠道中可以转化为乳酸,有抑制腐败菌生长的作用。牛奶含钙丰富,吸收率也高,还含有较多的维生素A、D、核黄素等,这些对老人都是有益的。牛奶经发酵后制成干酪,可以预防龋齿。喝酸奶能降低胆固醇,常喝的人不易患心血管病,还能明目、固齿、防止细胞老化等。

鸡蛋:每天一个

每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。百岁寿星、著名的经济学家陈翰笙博士,每天饮食坚持“三个一”:“早上吃一个鸡蛋,晚上喝一杯牛奶,中间吃一个大苹果。”他一日三餐多吃素,少吃肉,“样样都要吃,样样不多吃”  吃出了健康。营养学家测定,蛋清中含大量水分、蛋白质;有极丰富的人体必需的氨基酸,组成比例适合人体需要。蛋清

作者  | 2014-9-12 17:26:40 | 阅读(214) |评论(5) | 阅读全文>>

[置顶] 原创/养生 清肠排毒食物

2017-8-14 10:59:09 阅读6 评论1 142017/08 Aug14

             清肠排毒食物

华中科技大学同济医学院 陆定中 张揆一

1.地瓜

  含纤维质松软易消化,促进肠胃蠕动,有助排便。最棒吃法是烤地瓜,连皮一起烤、一起吃,味道爽甜美。

  2.绿豆

  具有清热解毒、

除湿利尿、消暑解渴功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸等受到破坏而降低作用。

  3.燕麦

  燕麦能滑肠通便,纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料喝是不错的选择;也可加苹果、葡萄干食材,营养又排便。

  4.薏仁

  促进体内血液循环、水分代谢,有利尿消肿效果,有助改善水肿型肥胖。薏仁水能排毒,直接将薏仁用开水煮烂后,按个人口味添加少许糖,是肌肤美白的天然保养品。

  5.小米

  不含麸质,不刺激肠道壁,属比较温和的纤维质,容易被消化,可适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿功效,营养丰富,有助美白。

 6.糙米

  就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂及有饱足感,整肠利便,有助排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或一杯糙米豆浆。是不错的排毒方法。  

7.红豆

  增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。

作者  | 2017-8-14 10:59:09 | 阅读(6) |评论(1) | 阅读全文>>

原创/健康 大块头男免疫力弱

2017-8-15 7:39:11 阅读6 评论1 152017/08 Aug15

大块头男免疫力弱

张揆一 摘编

2017-06-16《人民网》报道,美国一项最新研究指出,肌肉健硕的“大块头”男性,虽然较受女性青睐,但相比女性和体形瘦小的男人,他们的免疫力更弱,寿命可能较短。  

古时候,男人需要打仗和打猎,肌肉比女性发达,这表示他的体能和气力较佳,能够养活妻儿、保护家园,是一个好靠山。这种远古的审美观一直沿用至今,因此女性也较容易受到肌肉男吸引。

而美国一项全国卫生与营养调查机构的研究数据显示,男性要维持的肌肉不仅花费昂贵,更要以健康为代价。该机构在6年间调查了1.2万名美国男女,结果显示,即使活动水平不同,男性对热量和营养的需求始终比女性多50%。因此他们身体里的养分多数被用来维持肌肉强健,导致免疫力远远逊色于女性,寿命可能较短。(摘自健康报)▲

 

作者  | 2017-8-15 7:39:11 | 阅读(6) |评论(1) | 阅读全文>>

原创/健康 第230期 疏通血管的八种食物

2017-8-8 14:25:05 阅读10 评论1 82017/08 Aug8

疏通血管的八种食物

华中科技大学同济医学院 曾仁端 张揆一

现将能疏通血管的八种食物报告如下

1.玉米:

玉米富含的脂肪中的不饱和脂肪酸,特别是亚油酸的含量高达60%。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢,可以减少胆固醇在血管中的沉积,从而软化动脉血管。

2.苹果:

苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分,可使积蓄体内的脂肪分解,对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。

3.海带:

海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素,这类物质均有类似肝素的活性,既能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白,抑制动脉粥样硬化。

4.茶叶:

含有茶多酚,能提高机体抗氧化能力,降低血脂,缓解血液高凝状态,增强红细胞弹性,缓解或延缓动脉粥样硬化。经常饮茶可以软化动脉血管。

5.大蒜:

含挥发性辣素,可消除积存在血管中的脂肪,有明显降脂作用,是主治高血脂症和动脉硬化的良药。

6.洋葱:

含有一种能使血管扩张的前列腺素A,它能舒张血管,降低血液黏度,减少血管的压力,同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸,可增强纤维蛋白溶解的活性,具有降血脂,抗动脉硬化的功能。

7.茄子:

保护心血管、降血压,茄子含丰富的维生素P,是一种黄酮类化合物,有软化血管的作用,还可增强血管的弹性,降低毛细血管通透性,防止毛细血管破裂,对防止小血管出血有一定作用。

8.西红柿:

不仅各

作者  | 2017-8-8 14:25:05 | 阅读(10) |评论(1) | 阅读全文>>

原创/养生 血压稳定后 能不能停药

2017-8-8 7:24:11 阅读8 评论1 82017/08 Aug8

血压稳定后

能不能停药

华中科技大学同济医学院 张揆一

高血压是我国老年群体最常见、患病率最高的慢性病,2007年的调查资料表明,我国高血压病人已达1亿6千万。高血压目前还

没有根治方法,只能靠改变不良生活方式和服用降压药控制。很多人担心“是药三分毒”,一旦开始服降压药,就不能停药,导致很多高血压病人,明明已经明确诊断很久了,却没有服药治

疗。有些高血压病人,在服用一段时间降压药后,感觉血压已经稳定,就自行停药,目前我国只有10%~30%的高血压病人能够坚持服药,坚持终身服药更少。因此,我们有必要了解高血压病人,究竟在哪些情况下必须服药,在血压稳定后究竟能不能停药,又有哪些情况下可以考虑药物减量,甚至停药。下面阐述三个真相来回答这些问题。真相一:

不是诊断为高血压就需要服降压药

有些1级高血压病人(收缩压≥140 mmgH(毫米汞柱)和(或)舒张压≥90 mmgH),能够通过改变生活方式,如合理安排饮食

、适量运动、肥胖者控制好体重、不吸烟、不饮酒等,使血压控制在<140/90 mmgH的水平,就可以暂时不服用降压药。但应坚持测量血压和改善生活方式,控制效果不好时(血压仍≥140/90 mmgH),要及时就医,听取医生的建议是否需要服用药物。目前认为,持续的血压≥160/100毫米

汞柱者、按照医嘱合理改善生活方式后血压仍≥140/90 mmgH者、血压≧140/90 mmgH并且合并糖尿病或心、脑、肾等靶器官损害者,这三种情况中的任何一种都是必须要开始降压治疗的。真相二:≤

作者  | 2017-8-8 7:24:11 | 阅读(8) |评论(1) | 阅读全文>>

原创/成才之路 名师杨贵平畅谈育人

2017-8-7 7:38:39 阅读7 评论1 72017/08 Aug7

名师杨贵平畅谈育人

同济医学院 张揆一 摘编

2017-07-31 《楚天都市报》报道,暑假该怎样为孩子安排学习计划?英语学习和考试有什么诀窍?良好的亲子关系该如何实现……《名师来了》在湖北省新华书店·万隆书城开课,11万名网友观看了此次活动的直播。

做个好家长 就有好孩子

杨贵平在武汉市第45中任教,是全国中学生英语能力竞赛特等奖的指导教师,教育部基础教育资源中心的英语自主学习资源内容编写专家,武昌区2016年度名师第1人。

她是一位名师,也是位优秀母亲。她的女儿成绩优秀,高中在华师一附中就读,大学留学英国,毕业后在武汉高校任教。“树怕剥皮,人怕死脸。”杨贵平说,人生来都是向上的,为什么有些孩子慢慢自暴自弃,不愿意再努力了?受到的打击太多。“父母一定多倾听孩子的烦恼,尊重孩子的人格,保护他的自尊心。在这个基础上再教育孩子,事半功倍。”

杨贵平说,家长教育孩子时,可以多从孩子的角度出发,而不是一开始就否定孩子。“我同事的孩子读小学四年级,特别爱玩游戏,父母要他少玩,他还说玩游戏能提高智商。后来父母决定‘妥协’,跟他签协议,下次重要考试没考好,就自动放弃。后来孩子没考好,他就自觉履行了协议。”

自学很有效 不建议培优

暑期很多孩子在外培优、补课,杨老师怎么看?她以自己的女儿为例,讲述了培养孩子自主学习能力

作者  | 2017-8-7 7:38:39 | 阅读(7) |评论(1) | 阅读全文>>

原创/养生 女人肝净就漂亮 男人肝净就强壮

2017-8-7 7:15:29 阅读10 评论1 72017/08 Aug7

女人肝净就漂亮

男人肝净就强壮

华中科技大学同济医学院 张揆一

我是花粉姐姐,倡导的理念是“最好的医生是自己,最好的药物是食物,最好的疗效是坚持”。希望我传播的健康理念及松花粉知识能给您带来帮助。

肝脏功能特别大

今天我要聊的话题是:女人肝净就漂亮,男人肝净就强壮。民间流传一句话“养肝就是养命”。肝脏好一切都好,肝不好未老先倒。肝脏是人体的第二大器官。人存活下来,只需要30%~35%的肝脏就够了,这是因为肝脏能快速再生,再生功能特别强大。肝脏没有神经,肝脏是任劳任怨的器官,即使发炎了,也不出现疼痛,如果感觉疼痛,一般是很严重的肝炎,或者说是已经发展到很大的肿瘤了。肝脏得病一般是:肝炎—肝硬化—肝癌。

养肝就是养生命

呵护肝脏非常重要:健康管理,不是明天,不是今天,而是现在。肝脏只有1.5公斤,却参与了体内一切代谢过程,担负着人体合成和解毒的重任,它就像一个巨大的化工厂,每天要不停发生着>1500种的化学反应。

肝脏操劳从不叫苦:人们常常忽略了对它的养护。也就是说,肝脏的健康问题,很多人不很关心:养护方法不对,治疗的不及时,方法也不科学。近十年来,我国肝炎发病率很高,重要的原因就是生存环境被重金属、农药残留等有害物质污染,这些有毒有害物质可通过各种方式进入人体(吃的粮食、蔬菜、水果);还有不良的生活方式(熬夜、乱用药物、过量饮酒等)都能造成肝脏损伤。

护肝需立即做起

白居易赞松花粉:那么如何在日常生活中养护肝脏呢?松花粉对肝脏有很好的养护作用。白居易的“腹空先进松花酒,乐天知命了无忧”。这就是对松花粉具有护肝作用的赞美。

作者  | 2017-8-7 7:15:29 | 阅读(10) |评论(1) | 阅读全文>>

原创/健康 第229期 杭州餐馆爆炸 造成2死55伤

2017-8-6 7:41:19 阅读12 评论1 62017/08 Aug6

杭州餐馆爆炸

造成2死55伤

张揆一

中新网杭州2017-07-21电,杭州市西湖区一餐馆发生煤气瓶爆炸,浙江省委书记作出批示。

据悉,事发餐馆为杭州西湖区灯彩街新世纪花园19幢一店面。目前,火势已经扑灭,事故已造成2人死亡,55人受伤,其中12人伤势较重,伤员已送往当地省立同德等七家医院救治。事故发生后,浙江省委书记车俊作出批示,要求杭州市全力救治伤员,查清事故原因,抓紧排查城市公共安全隐患。当前浙江全省正处高温酷暑,各地都要高度重视并加强安全生产和防暑降温工作。

作者  | 2017-8-6 7:41:19 | 阅读(12) |评论(1) | 阅读全文>>

原创/养生 22个做人原则

2017-8-6 6:44:12 阅读11 评论1 62017/08 Aug6

22个做人原则

华中科技大学同济医学院   陆定中  张揆一

1. 多赞美家人,即使白发苍苍的父母。也不反对“赞美”。

2. 对亲人心怀感激,每天拥抱妻子,即使她不耐烦。

3. 尽量不对家人发火,如果发了尽快道歉。

4. 不要反驳长辈,您可以不照办。

5.相信人家,不指望人家。

6. 总有人比自己更优秀、更帅、更春风得意。

接受这个现实但你还是要做自己心中的王。

7. 承认自己笨,活得更轻松。

8. 和孩子说话要蹲下。

9. 每天都提醒自己:你最年轻的一天。

10.不要拒绝善意,不要错过花开,不要停止微笑。

11. 帮助别人尽力做,需要求助不错过。

12. 从不犯错的人并不可爱。

13.在嘲笑别人同时 也嘲笑一下自己。

14.需要敬而远之的人:

自认你求他的领导;自认名满天下才子;

自认神通广大的人;颐指气使的官太太;

巧言令色的商人;没有作品的作家;

打牌耍赖的男人;喝酒很猛的女人。

15. 尽量不要批语别人,如需批语批评朋友。

16.不要巴结领导,不要指望奖赏。

17. 无论多忙也要读书、幻想、思念。

18. 不和牢骚太多的人走得太近。

没有人有义务听他人的牢骚。

作者  | 2017-8-6 6:44:12 | 阅读(11) |评论(1) | 阅读全文>>

原创/养生 八种捂月子禁忌 纯属无稽之谈

2017-8-5 16:31:53 阅读11 评论1 52017/08 Aug5

八种捂月子禁忌

纯属无稽之谈

华中科技大学同济医学院 张揆一

捂月子中暑或留后遗症

捂月子的危害:2017-07-09,因炎夏家人坚持不开空调风扇还盖被子,一名年轻女子中暑被家人送到山东淄博临淄区医院,因病危重,全力抢救,最终死亡,留下嗷嗷待哺的孩子和悔恨的家人。每年炎夏都有中暑死亡产妇的报道,可是悲剧依然年年发生,鲜活的生命的陨落并未引起公众的重视,原因何在?北京时间“锐评”认为这是我国固有的传统坐月子的陋习“捂月子”的危害。坐月子,距今已有两千多年的历史,她是协助产妇顺利渡过人生生理和心理转折的关键时期。

中医学的警告:现代医学认为,从胎盘娩出至产妇全身各器官恢复正常所需的一段时间,即产褥期( “坐月子” ),通常为6周。产褥期母体各系统变化很大,虽属生理范围,若处理不当即可转变为疾病。有的朋友说,“坐月子”是中国特有的传统,不要总拿西医说事。北京市第一中西医结合院妇科主治医生付虹带大家看看中医学。中医理论里说“风为百邪之长”,在中医教材里,产褥期保健要点中也提到:慎起居,适寒温。产后正气不足,汗出较多,腠理空虚,易感外邪。因此应当注意生活起居、寒温调摄。关门窗盖被子。注意空气流通,避免无新鲜空气。产后妈妈不宜当风坐卧,避免外邪侵袭。

西医学的提醒:西医的教科书中更提到产后妈妈们,需预防产褥中暑。产褥期(坐月子)因高温环境使体内余热不能散发,引起中枢性体温调节功能障碍的急性热病,称为产褥中暑,表现为高热、水电解质紊乱,循环衰竭和神经系统功能损害等。本病虽不多见,但起病急骤,发展迅速,处理不当能遗留严重后遗症,甚至死亡,新闻中提到的这位山东的年轻的女子就出现了这样严重的悲剧。

作者  | 2017-8-5 16:31:53 | 阅读(11) |评论(1) | 阅读全文>>

原创/养生 38条人生哲理

2017-8-5 10:56:29 阅读10 评论0 52017/08 Aug5

38条人生哲理

张揆一 整理

1.人生不公平,依然最美好。

2.人生太短暂,不要把时间浪费在害人身上。

3.工作不会在你生病时照顾你,朋友和家人会需要保持联系。

4.不用争赢每一场辩论,试着对不同意见赞同。

5.向他人哭诉比自己 暗自哭泣更能疗伤。

6.可对上帝发火,上帝会接受的。

7.从你第一份工资开始预备养老金。

8.一谈及巧克力,抵抗变得无用。

9.坦然地面对过去,就不会搅乱现在。

10、可以让你的孩子看见你哭泣。

11.不用拿你的人生和别人作比较,您根本不知道他们人生的全部。

12.不要让自己卷入到隐秘的关系之中。

13.事情眨眼之间发生变化,不用担心上帝从不眨眼。

14.要永远选择人生,深呼吸让你平静。

15.舍去那些无用的不美的无趣的东西。

16.痛不欲生的事情,能让你变得更强。

17.欢乐童年永远都不晚,这取决自己不是别人。

18.追求所爱,永不放弃。

19.点燃蜡烛铺上漂亮床单穿上迷人的内衣。

不用把它留给特殊的日子今天就是特别。

20.标新立异要趁早,不要等到老了好。

21.人最重要的性器官是大脑。

22.谁能管控你的幸福,只有自己不是别人。

23.原谅每个人每件事。

24.看准方向走自己的路,别在意他人如何看你。

作者  | 2017-8-5 10:56:29 | 阅读(10) |评论(0) | 阅读全文>>

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《揆一养生堂》名张揆一 男 1927年生 山东省人 住武汉60年。1947年入伍 1957年大学毕业 任大学教师 团委书记 学报编辑部主任/编审。优秀共产党员 先进工作者 全国优秀编辑 湖北省优秀科普作家。1981-2013年报上刊文1 549篇 网上512篇 微博500条 杂志943篇。1986-2013年编著书籍105本,《农民工意外伤害自救与防护》印刷8次13.4万册。获奖125次 两次获湖北省关心下一代先进工作者,被评为武汉科协先进工作者,.武汉市优秀科普志愿者奖。
 
近期心愿自1986~2014,夫妇共同编著出版专业书、辞书、科普书105册,已全部由,全国23个出版社出版发行。曾先后获奖125次,含政治荣誉奖46次,科技论文奖33次,科技图书奖20次,社区活动奖26次。爱妻郑秀华,80岁,一同与您以博客会友,共享天伦之乐!本博文均为原创作品,版权所有,不得擅自转载或刊登,违者必究!
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