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揆一养生堂的网易博客

古稀之年话养生

 
 
 
 
 
 

[置顶] 原创/养生 苏东坡减压养生

2018-7-17 7:16:36 阅读3 评论1 172018/07 July17

苏东坡减压养生

华中科技大学同济医学院 张揆一

苏轼即苏东坡,四川眉山人,我国北宋著名诗人、书画家。他对养生之术颇有研究,后人为其编纂的12卷《东坡养生集》详细记载了他的养生经验,为我国古代养生之道难得的记载。现笔者根据《东坡养生集》上的记载,总结出四个养生法介绍如下,

⑴和安二字能养生

苏东坡才华横溢,仗义直言,不善迎逢,得罪权贵。他中年后,遭遇了人生最大挫折,贬官而致流放。四起四落,坎坷一生。但他始终热爱生活,对人生抱着积极的态度,善于在困难挫折之际乐观自处,且有养生法宝“和”、“安”二字。据记载他与沈括合著的《苏沈良方.问养生》书中认为:养生“和”、“安”二字最为重要。“安”即静心,减少外界的诱惑;“和”即顺心,以顺和适应外界事物的变化。据记载,一位吴姓老人传授他们一个养生诀,意为:一个人处在任何环境下,要保持心境的安适随和、头脑冷静,才能适应客观外界环境的突然变化,经受得住社会生活事件与打击,不管风吹浪打,胜似闲庭信步,以求得身体健康。因为“安则物之感我者轻,和则我之应物者顺,外轻内顺则生理备矣”。苏东坡正是以此精神对待人生的一切不如意事情,所以他身体健康、晚年快乐。

⑵动静结合才长寿

苏东坡非常重视身体锻炼和心理卫生,强调要动静结合,才能养生长寿。他主张——动“能逸而能劳”;静“心平气和”。苏东坡分析说:为什么达官贵人很容易生病,而平民百姓很健壮呢?他认为:“夫风雨寒露,寒暑之变,此疾之所生也。”贵人深居简出,行则坐轿,寒则厚衣,养之太过,易受寒暑;农夫小民,不问严寒酷暑,劳作于田间,

作者  | 2018-7-17 7:16:36 | 阅读(3) |评论(1) | 阅读全文>>

[置顶] 原创/养生 基本养老金发放问答

2018-7-16 7:29:11 阅读6 评论1 162018/07 July16

基本养老金发放问答

华中科技大学同济医学院 张揆一摘编

国家规定涨幅5%

继北京、上海等地发布养老金调整方案后,近日又有江西、湖北、宁夏、吉林、山西五地发布养老金调整方案。你那里怎么调整?能涨多少?快来看看!国家明确,今年养老金涨5%左右。今年3月,人社部、财政部联合下发《关于2018年调整退休人员基本养老金的通知》,明确从2018年1月1日起,为2017年底前已按规定办理退休手续并按月领取基本养老金的企业和机关事业单位退休人员提高基本养老金水平,总体调整水平为2017年退休人员月人均基本养老金的5%左右。2018年退休,是不能享受此次养老金调整的。

养老金到底么涨

今年养老金的总体涨幅是5%左右,这是总体涨幅,并非每个人都上涨5%,具体到每个人的涨幅是不一样的。按照国家要求,此次养老金的调整,继续统一采取定额调整、挂钩调整与适当倾斜相结合的调整办法。

⑴江西:定额调整。体现公平原则,企业和机关事业单位实行统一标准,退休人员按每人每月36元增加。挂钩调整。体现“长缴多调、多缴多得”的激励机制:与企业缴费年限挂钩,对缴费年限<15年(含15年)的每人每月增加45元;缴费年限>15年者,按每满一年增加3元调整。机关事业单位与基本养老金水平挂钩,每人每月按本人2017年12月份基本养老金的2.8%增加。

⑵湖北:总体调整水平为5.1%,预计将惠及全省540万企业和机关事业单位退休、退职人员。定额调整:按退休、退职时间划分三档:1995-12-31前退休、退职的,每人每月增加45元;199

作者  | 2018-7-16 7:29:11 | 阅读(6) |评论(1) | 阅读全文>>

原创/养生 热浪影响健康 影响认知能力

2018-7-15 9:15:24 阅读6 评论1 152018/07 July15

热浪影响健康

影响认知能力

                          秦惠基

  热浪影响人体健康

2018-07-10,美国哈佛大学公共健康研究院的研究员Jose Guillermo Cedeo-Laurent(下简称宙斯)领导的团队在PLOS Medicine(《临床医学》)杂志上发表了一项关于热浪的研究成果。这项研究显示,在热浪期间,相比宿舍里有空调的同学,没有空调的成年学生在一系列认知测试中的表现要差。宙斯说:热浪能严重影响公众健康,是美国气象导致死亡案例的主要原因。全球气温正在上升,2016年是过去两个世纪记录在案的最热的一年。热浪影响健康都集中在弱势群体老年中。而了解热浪对不同人群健康的影响非常重要。过去的研究往往记录室外温度,而了解室内温度更为重要,因为成年人90%的时间是在室内度过的。”

在热浪下进行测试

为了解决上述问题,他们把波士顿热浪期间住在宿舍里的健康学生作为研究对象。研究在2016年夏天进行,前五天是季节性温度,后五天持续热浪,最后两天冷却温度。在12天内追踪了44名年龄在20岁上下的学生,他们住在宿舍里。24名住在相邻的六层建筑中,这些建筑建于20世纪90年代初,有中央空调。其余20名学生住在建于1930-1950年间的建筑中,没有

作者  | 2018-7-15 9:15:24 | 阅读(6) |评论(1) | 阅读全文>>

原创/养生 前列腺增生的来龙去末

2018-7-15 7:54:35 阅读5 评论1 152018/07 July15

前列腺增生的来龙去末

华中科技大学同济医学院 张揆一

前列腺增生(BPH)中老年男性常见病,随全球人口老年化日渐增多。前列腺增生发病率随年龄递增。

病因至今未明

可能上皮和间质细胞增殖和细胞凋亡的平衡遭到破坏:雄激素及其与雌激素的相互作用、前列腺间质与腺上皮细胞的相互作用、生长因子、炎症细胞、神经递质及遗传因素等。目前已知前列腺增生必须具备功能的睾丸及年龄增长两个条件。与吸烟、肥胖、酗酒、家族史、人种及地理环境对其发生有关。

临床主要表现

早期症状不典型,随着尿路梗阻加重,症状逐渐明显:

⑴储尿期症状:包括尿频、尿急、尿失禁及夜尿增多等。①尿频:夜尿增多为早期症状,夜尿次数增加,每次尿量不多。膀胱逼尿肌失代偿后,发生慢性尿潴留,膀胱的有效容量因而减少,排尿间隔时间更为缩短。若伴有膀胱结石或感染,尿频愈加明显,且伴尿痛。②尿急:含尿失禁。下尿路梗阻时,50%~80%的患者有尿急或急迫性尿失禁。

⑵排尿期症状:排尿踌躇、排尿困难及间断排尿等。随着腺体增大,机械性梗阻加重,排尿困难加重,下尿路梗阻的程度与腺体大小不成正比。由于尿道阻力增加,患者排尿起始延缓,排尿时间延长,射程不远,尿线细无力。小便分叉,有排尿不尽感觉。如梗阻进一步加重,患者必须增加腹压以帮助排尿。呼吸使腹压增减,出现尿流中断及淋漓。

⑶排尿后症状:包括排尿不尽,尿后滴沥等。尿不尽、残余尿增多:残余尿是膀胱逼尿肌失代偿的结果。当残余尿量很大,膀胱过度膨胀且压力很高,高于尿道阻力,尿便自行从尿道溢

作者  | 2018-7-15 7:54:35 | 阅读(5) |评论(1) | 阅读全文>>

2018年07月15日

2018-7-15 7:48:44 阅读6 评论0 152018/07 July15

前列腺增生的来龙去末

华中科技大学同济医学院 张揆一

前列腺增生(BPH)中老年男性常见病,随全球人口老年化日渐增多。前列腺增生发病率随年龄递增。

病因至今未明

可能上皮和间质细胞增殖和细胞凋亡的平衡遭到破坏:雄激素及其与雌激素的相互作用、前列腺间质与腺上皮细胞的相互作用、生长因子、炎症细胞、神经递质及遗传因素等。目前已知前列腺增生必须具备功能的睾丸及年龄增长两个条件。与吸烟、肥胖、酗酒、家族史、人种及地理环境对其发生有关。

临床主要表现

早期症状不典型,随着尿路梗阻加重,症状逐渐明显:

⑴储尿期症状:包括尿频、尿急、尿失禁及夜尿增多等。①尿频:夜尿增多为早期症状,夜尿次数增加,每次尿量不多。膀胱逼尿肌失代偿后,发生慢性尿潴留,膀胱的有效容量因而减少,排尿间隔时间更为缩短。若伴有膀胱结石或感染,尿频愈加明显,且伴尿痛。②尿急:含尿失禁。下尿路梗阻时,50%~80%的患者有尿急或急迫性尿失禁。

⑵排尿期症状:排尿踌躇、排尿困难及间断排尿等。随着腺体增大,机械性梗阻加重,排尿困难加重,下尿路梗阻的程度与腺体大小不成正比。由于尿道阻力增加,患者排尿起始延缓,排尿时间延长,射程不远,尿线细无力。小便分叉,有排尿不尽感觉。如梗阻进一步加重,患者必须增加腹压以帮助排尿。呼吸使腹压增减,出现尿流中断及淋漓。

⑶排尿后症状:包括排尿不尽,尿后滴沥等。尿不尽、残余尿增多:残余尿是膀胱逼尿肌失代偿的结果。当残余尿量很大,膀胱过度膨胀且压力很高,高于尿道阻力,尿便自行从尿道溢

作者  | 2018-7-15 7:48:44 | 阅读(6) |评论(0) | 阅读全文>>

原创/养生 董卿的生活故事

2018-7-14 7:09:19 阅读7 评论1 142018/07 July14

董卿的生活故事

难怪有这么神秘

华中科技大学同济医学院 张揆一

董卿的生活故事

⑴身怀绝技说董卿:中央电视台的主持人个个身怀绝技,全国观众都非常喜欢他们,但是要说央视一姐,大家肯定会说董卿了,地却这几年董卿发展的非常好,而且中央电视台把所有的资源都给了她,董卿也没有辜负大家的希望,这么多年一直做的都非常好,如今的董卿在中央电视台混的风生水起。

⑵董卿梦想当演员:她已经连续主持十几年的央视春晚,感觉没有董卿的春晚就好像缺点什么,虽然做主持人做得很优秀,可是她的梦想并不是当主持人,她从小就相当一名演员,她出生在一个书香门第的家庭,父母毕业于上海复旦大学,而且父亲也想给她培养成一个文学爱好者,可是她偏偏喜欢演员这个职业,最后她不顾家人的反对,去报考了浙江艺术学院。从学校毕业之后她被分配到话剧团,但是她在团里一直都是一个小人物,也没有什么戏可拍

⑶她成了名主持人:

    正赶上浙江卫视招收主持人,她和闺蜜一起报名了,最后董卿被录取了,就这样阴差阳错,她成为了一名主持人,进入电视台之后,董卿一直都非常努力,一步一部进入到了央视。

    ⑷难忘男友是程前:但是要说她最难忘的男友,那肯定就了,程前一开始要比董卿的事业好很多,在董卿还没有到央视的时候,程前已经是春晚的主持人了,那个时候程前非常的有名,而且非常有才华,这边做主持人,那边出去拍戏,因为董卿从小就渴望当演员拍戏,所以就对程前非常爱慕,两人恋爱后就同居了,但同居了5年最后还是分手了。

作者  | 2018-7-14 7:09:19 | 阅读(7) |评论(1) | 阅读全文>>

原创/养生 早起型的人 更容易成功

2018-7-13 7:19:58 阅读7 评论1 132018/07 July13

早起型人的优势 他们更容易成功

华中科技大学同济医学院 张揆一

每天6点左右起床,我觉得刚刚好,但是这个世界上很成功的人,比我们更加努力,他们早上4点或5点就起床了,开始规划自己一天的工作和时间。

早晨型人易成功

日本畅销书作家中岛孝志的著作《早晨型人更容易成功》,今天在去日本在飞机上读完这本书。我特别想早上4点起床,但是一直都没有做到。所以带着3个问题在这本书中寻找答案,为什么早起型的人更容易成功?什么是奇迹工作法、学习法和赚钱法?怎么样做才能成为“早起型”的人?

日本的健康医师根据人的体质分为3类:S型、P型和M型,S型的人指晚上早睡,天亮就起来。这种类型的人生性开朗。P型的人指的是晚上格外精神,通宵也没问题,但是早起困难。这类型人是思索型、生性阴郁,头脑和身体在上午都处于昏沉状态。M型人指的是早晚都保持充沛的精力,像超人一般。这种类型的人相对而言比较少。

早起有那些优势

⑴早起谈判效率高:早起的商务人士在谈判、协同沟通和开会上,速战速决效率很高。⑵学习工作获成功:无论是工作还是学习,都可以提前展开。比普通人一天获得更多的单位时间。⑶约见客户功率高:“早晨第一个”约见客户成功率更高,更容易获得成功。⑷电车地铁不拥挤:不需要遭受电车或地铁的上班高峰期,始发的地铁不会拥挤。可以利用地铁时间规划一天的工作和任务。

工作学习和赚钱

如何高效利用早上的时间工作、学习和赚钱呢?以作者中岛为例,他利用早起上班时间,在始发电车车厢里写作,充分利用时间完成了自己

作者  | 2018-7-13 7:19:58 | 阅读(7) |评论(1) | 阅读全文>>

原创/养生 养花有哪些优势

2018-7-12 10:06:08 阅读11 评论1 122018/07 July12

养花有哪些优势

华中科技大学同济医学院 张揆一

常在花间走活过99

民间流传着“常在花间走,活过九十九”的说法。对老年人而言,收到鲜花不如徜徉在花海,不仅浪漫,还有养生保健功效。

花香养生好处多多。中医认为,老人在花间行走具有香疗作用。《神农本草经》记载:“香者,气之正,正气盛则除邪辟秽也。”芬芳花香能使老人身心放松,起到防病治病作用。中医芳香疗法可分为嗅香法、佩香法、燃香法、浴香法等,花间行走闻花香就是嗅香法。

不同花香作用各异。美国纽约大学医学中心发现,薄荷香止痛技高一筹,有缓解头痛的功效。英国南安普敦大学研究显示,薰衣草香有助改善睡眠质量。发表在我国《生物化学杂志》上的一项研究称,茉莉花香对失眠和焦虑有帮助。花丛密集处,尤其是雨后花丛中,负氧离子含量很高,有助于调节生理机能,消除疲劳,改善睡眠,缓解心脑血管疾病,降血压等。

锻炼身体延年益寿。老人每天侍弄花草也有利身体健康,进行移盆、换盆、松土、施肥、浇水、剪枝等劳动时,能调动全身多处肌肉,可起到锻炼身体目的。德国还兴起了园艺治疗法,老人在医生指导下给花木松土、锄草、浇水、剪枝,不仅身体得到均衡锻炼,心胸也更加豁达。

花间行走需要三防。徜徉在花间好处虽多,也需注意,如薄荷香具有醒脑开窍功效,睡眠质量差、易醒的老人,尽量避免待在此类植物周围。建议老人做到“三防”。一防过敏。过敏体质,特别是花粉过敏的老人,不宜长时间待在花丛中,以防引发各种过敏性疾病。二防蚊虫。老人不要与植物过度亲密接触。可穿长裤,散步之前喷些防蚊水。三防高温。夏季赏花尽量避开高温时段,气温过高易诱发中暑等其他疾病。

作者  | 2018-7-12 10:06:08 | 阅读(11) |评论(1) | 阅读全文>>

2018年07月12日

2018-7-12 9:57:32 阅读10 评论0 122018/07 July12

养花有哪些优势

华中科技大学同济医学院 张揆一

常在花间走活过99

民间流传着“常在花间走,活过九十九”的说法。对老年人而言,收到鲜花不如徜徉在花海,不仅浪漫,还有养生保健功效。??

花香养生好处多多。中医认为,老人在花间行走具有香疗作用。《神农本草经》记载:“香者,气之正,正气盛则除邪辟秽也。”芬芳花香能使老人身心放松,起到防病治病作用。中医芳香疗法可分为嗅香法、佩香法、燃香法、浴香法等,花间行走闻花香就是嗅香法。??

     不同花香作用各异。美国纽约大学医学中心发现,薄荷香止痛技高一筹,有缓解头痛的功效。英国南安普敦大学研究显示,薰衣草香有助改善睡眠质量。发表在我国《生物化学杂志》上的一项研究称,茉莉花香对失眠和焦虑有帮助。花丛密集处,尤其是雨后花丛中,负氧离子含量很高,有助于调节生理机能,消除疲劳,改善睡眠,缓解心脑血管疾病,降血压等。??

     锻炼身体延年益寿。老人每天侍弄花草也有利身体健康,进行移盆、换盆、松土、施肥、浇水、剪枝等劳动时,能调动全身多处肌肉,可起到锻炼身体目的。德国还兴起了园艺治疗法,老人在医生指导下给花木松土、锄草、浇水、剪枝,不仅身体得到均衡锻炼,心胸也更加豁达。??

     花间行走需要三防。徜徉在花间好处虽多,也需注意,如薄荷香具有醒脑开窍功效,睡眠质量差、易醒的老人,尽量避免待在此类植物周围。建议老人做到“三防

作者  | 2018-7-12 9:57:32 | 阅读(10) |评论(0) | 阅读全文>>

原创/养生 何谓第七营养素

2018-7-11 13:58:29 阅读10 评论1 112018/07 July11

何谓第七营养素”

华中科技大学同济医学院 张揆一

何谓第七营养素

“第七营养素”是指处在第七位的膳食纤维。它广泛存在于日常普普通通的食物之中,青豆、小扁豆、土

  豆、玉米、韭菜、芹菜、青菜、各种水果,以及人们喜欢吃的野菜等食物中,就含有丰富的膳食纤维。它既不能被体内消化分解,也不能被机体吸收利用,但却是维护身体健康所必须的营养素。医学上叫做膳食纤维。牛羊靠吃草生存,因为牛羊的肠道里有专门消化纤维素的微生物,人的肠道里没有这样的微生物,所以人是无法消化纤维素的。对于人体来说,纤维素是肠道里的过客,但是纤维素等膳食纤维能够促进胃肠的蠕动和排空,多吃一些富含膳食纤维的食物,排便就会通畅,并减少患大肠癌的机会。鉴于膳食纤维对人体健康密切相关,学者就把它在第六大营养素后,称其第七营养素。

吃多少才算达标

当各种食品眼花缭乱的充斥在我们生活中时,这些触手可得的食物让身体摄入的脂肪和糖类过多,膳食纤维素摄入量减少,使得高血脂、肥胖症、糖尿病等“富贵病”的发病率大大升高。而提高膳食纤维素的摄取能使这一状况大为改观。研究表明,被称为“第7营养素”具有防病抗癌功效,引起人们的高度关注。世界粮农组织要求每日膳食纤维摄入量最低为 27 克,中国营养学会则建议每日摄入量为 25~30 克。你是否达到这个标准了呢!随着我们生活水平的提高,食物的越来越精细,各种食物入口即化,再加上城市化生活,大多数时间都坐在椅子上度过,肥胖症和肠癌变得越来越常见了。这些肠道病变,

作者  | 2018-7-11 13:58:29 | 阅读(10) |评论(1) | 阅读全文>>

原创/养生 喝茶的讲究多

2018-7-10 15:29:42 阅读12 评论1 102018/07 July10

喝茶的学问讲究多

华中科技大学同济医学院 张揆一

茶叶是传统文化,茶中含有多种抗氧化营养素,对于消除自由基有效果。喝茶有助于防老,养生保健,每天喝三两杯茶可起防老作用。茶叶含有多种维生素和氨基酸,对于清油解腻,增强神经兴奋及消食利尿具有作用。但并不是喝得越多越好,也不是所有的人都适合喝茶。一般来说,每天1-2次,每次2-3克的饮量是比较适当的。

  不适宜喝茶的人

  ⑴缺铁性贫血者:茶中的鞣酸,会影响人体对铁的吸收,使贫血加重。 茶中的咖啡因

作者  | 2018-7-10 15:29:42 | 阅读(12) |评论(1) | 阅读全文>>

原创/养生 养花有哪些优势

2018-7-9 7:15:59 阅读14 评论1 92018/07 July9

养花有哪些优势

华中科技大学同济医学院 张揆一

常在花间走活过99

民间流传着“常在花间走,活过九十九”的说法。对老年人而言,收到鲜花不如徜徉在花海,不仅浪漫,还有养生保健功效。

花香养生好处多多。中医认为,老人在花间行走具有香疗作用。《神农本草经》记载:"香者,气之正,正气盛则除邪辟秽也。”芬芳花香能使老人身心放松,起到防病治病作用。中医芳香疗法可分为嗅香法、佩香法、燃香法、浴香法等,花间行走闻花香就是嗅香法。、

不同花香作用各异。美国纽约大学医学中心发现,薄荷香止痛技高一筹,有缓解头痛的功效。英国南安普敦大学研究显示,薰衣草香有助改善睡眠质量。发表在我国《生物化学杂志》上的一项研究称,茉莉花香对失眠和焦虑有帮助。花丛密集处,尤其是雨后花丛中,负氧离子含量很高,有助于调节生理机能,消除疲劳,改善睡眠,缓解心脑血管疾病,降血压等。、

锻炼身体延年益寿。老人每天侍弄花草也有利身体健康,进行移盆、换盆、松土、施肥、浇水、剪枝等劳动时,能调动全身多处肌肉,可起到锻炼身体目的。德国还兴起了园艺治疗法,老人在医生指导下给花木松土、锄草、浇水、剪枝,不仅身体得到均衡锻炼,心胸也更加豁达。

花间行走需要三防。徜徉在花间好处虽多,也需注意,如薄荷香具有醒脑开窍功效,睡眠质量差、易醒的老人,尽量避免待在此类植物周围。建议老人做到“三防”。一防过敏。过敏体质,特别是花粉过敏的老人,不宜长时间待在花丛中,以防引发各种过敏性疾病。二防蚊虫。老人不要与植物过度亲密接触。可穿长裤,散步之前喷些防蚊水。三防高温。夏季赏花尽量避开高温时段,气温过高易诱发中暑等其他疾病。

作者  | 2018-7-9 7:15:59 | 阅读(14) |评论(1) | 阅读全文>>

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《揆一养生堂》名张揆一 男 1927年生 山东省人 住武汉60年。1947年入伍 1957年大学毕业 任大学教师 团委书记 学报编辑部主任/编审。优秀共产党员 先进工作者 全国优秀编辑 湖北省优秀科普作家。1981-2013年报上刊文1 549篇 网上512篇 微博500条 杂志943篇。1986-2013年编著书籍105本,《农民工意外伤害自救与防护》印刷8次13.4万册。获奖125次 两次获湖北省关心下一代先进工作者,被评为武汉科协先进工作者,.武汉市优秀科普志愿者奖。
 
近期心愿自1986~2014,夫妇共同编著出版专业书、辞书、科普书105册,已全部由,全国23个出版社出版发行。曾先后获奖125次,含政治荣誉奖46次,科技论文奖33次,科技图书奖20次,社区活动奖26次。爱妻郑秀华,80岁,一同与您以博客会友,共享天伦之乐!本博文均为原创作品,版权所有,不得擅自转载或刊登,违者必究!
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